Grčevi mišića rezultat su niskog nivoa natrija u vašem tijelu, a neki čimbenici mogu utjecati na razvoj. Vrstu tekućina koje konzumirate prije i tijekom vježbanja važna je, a toplina također može utjecati na unutarnje zdravlje vašeg tijela. Grčevi mišića su manje ozljede koje se često povuku nakon nekoliko minuta, ali kada se pojave opasno je koristiti mišiće, kao posljedica oštećenja tkiva. Teške grčeve mogu same oštetiti mišiće. Ako razvijete grčeve tijekom nogometne utakmice, osobito one koje se igraju na vrućem vremenu, postoji jednostavan postupak liječenja grčeva i sprečavanje ponavljanja.
Video dana
Korak 1
Izvadite se iz igre i sjesti na bočnu stranu. Ovisno o položaju grčeva - mnogi se razvijaju u nogama - možda će vam trebati pomoć da se spustite s polja. Sjednite na mišiće mišića, dok grč djeluje kroz sebe.
Korak 2
Nježno masirati mišiće i izvodite lagane proteže kako biste se vratili u opušteno stanje. Nemojte ga istezati do točke boli, ali postupno pomažete u sprečavanju mišića.
Korak 3
Piti male količine napitka koji sadrži natrij. Iako su mnogi udruženi grčevi s dehidracijom - i to bi moglo biti faktor koji pridonosi - također morate zamijeniti natrij izgubljen iz tijela. Sportska pića poput Gatorade i Powerade mogu pružiti svoje tijelo ovim natrijom, pomažući povećanju razine natrija i sprječavanju pojave grčeva u budućnosti.
Korak 4
Vratite se na polje nakon što se mišić vraća u normalu i konzumirajte najmanje 8 do 12 oz. sportske napitke. Iako se banane dugo smatraju lijekom za grčeve mišića, to je bilo zato što se vjerovalo da je došlo do grčenja zbog kalijevog deficita. Sada kada je natrij identificiran kao krivac, pojesti banane ne pripisuju se istim prednostima kao što se nekoć percipiraju.
Upozorenja
- Nemojte nastaviti igrati s mišićima ako razvije bol nakon grčeva. To može ukazivati na oštećenje mišića.
