Većina žena u menopauzi ili perimenopauzi imaju veću vjerojatnost da će dobiti težinu nego u bilo kojem drugom trenutku u životu. Dok neke dodatne težine mogu biti uzrokovane hormonskim promjenama, većina se može pripisati prehrambenim navikama i sjedeći način života. Šećer žudnja posebno, može dovesti do povećane težine, što može dovesti do povećanog rizika od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti post-menopauze. Možete naučiti kako zaustaviti svoje želje za šećerom i izbjeći dobitak težine koji se javlja nakon menopauze.
Video dana
Korak 1
Jedite redovito i nemojte preskočiti jela. Preskačivanje obroka može uzrokovati značajno smanjenje glukoze u krvi, što može dovesti do nezdravog grickanja na slatku hranu. Jesti zdravo obrok ili snack svaka 3 do 4 sata može vam pomoći da se ne osjećate gladni i izbjegavajte slatkasti kušnji.
Korak 2
Redovito vježbajte, najmanje 30 minuta pet dana u tjednu. Vježba pruža mnoge prednosti, osobito nakon menopauze, kada se dobitak težine i gustoća kostiju mogu postati briga. Američka dijetetska udruga objašnjava da ne morate ići u teretanu ili trčati za vježbanje. Svakodnevne aktivnosti kao što su hodanje, vrtlarenje i usisavanje kuće također se mogu smatrati tjelesnom aktivnošću. Vježba također pomaže u kontroli šećera i želje stabilizacijom razina glukoze u krvi i poboljšanju vašeg raspoloženja.
Korak 3
Izbjegavajte visoko obrađene šećerom napunjene deserte i zalogaje u vašem domu i zamijenite ih svježim voćem, povrćem i cjelovitim zrnima. Uzimajući osloboditi od primamljiva hrana koja je puna šećera i manjkav vlaknima može vam pomoći izbjeći davanje u svoje cravings. Ova strategija pruža alternativu slatkišima kada ste gladni. Svježe voće, povrće i cjelovite žitarice sadrže dijetalna vlakna koja usporavaju vašu probavu, tako da možete izbjeći fluktuacije glukoze u krvi i gladujuće gladi - prekursore koji se bore na junk foodu.
Korak 4
Pijte vodu umjesto bezalkoholnih pića ili sokova koji sadrže šećer. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, šećerna sladila predstavljaju najveći izvor šećera koji se dodaju američkoj prehrani. Pijenje tih napitaka hrani vaš okus tijela za šećerom, povećavajući želje koje uzrokuju da pijete čak i više od njih. Napravite vodu svoje primarne napitke i budite sigurni da pijete najmanje 64 oz. dnevno kako bi se spriječila dehidracija.
Korak 5
Pojedite šećerne inačice omiljenih deserta ili zalogaja kada je potreba za šećerom neizbježna. Potpuno se lišavajući nečemu što žudiš, obično ne funkcionira kao dugoročna strategija. Srednja zemlja, ili kompromis, moguće je uživati u slatke poslastice koja neće izazvati žudnju za pravom stvar.Koristite hranu bez šećera u umjerenim količinama, međutim, budući da neki šećerni objedi sadrže nezdravu mast za poboljšanje okusa.
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite značajne promjene u prehrani ili razini tjelesne aktivnosti.
