Čašćenje se javlja kada se nešto poput kože ili odjeće protrlja tijelo i nadražuje ga. Trkači često imaju čašu na pazuhu, preponskom području ili unutarnjim bedrima, budući da su to uobičajena mjesta trenja kada se trče. Čašćenje može biti bolno i uzrokovati otvorene rane ako se ne liječi, ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste spriječili trljanje na unutarnjim bedrima i drugim dijelovima tijela.
Video dana
Odjeća
Nosite pravilnu odjeću kako biste uklonili trenje na unutarnjim bedrima, sugerira Medline Plus. Odaberite udobnu odjeću koja omogućuje dobar pokreti i radi apsorbirati dodatnu vlagu, a još uvijek dopušta vašoj koži da udahne. Mora biti izrađen s vrstama materijala kao što su Lycra, Spandex i poliester. Kupite kompresirajuće kratke hlače koje se mogu nositi ispod vaših kratkih rukava. Kompresija kratke hlače također apsorbiraju trenje dobro.
Puder
Pokušajte upotrijebiti neke stvari koje vjerojatno već imate u vašem ormaru kod kuće kako biste spriječili grčenje. Nanesite redovite bebe prašak, krumpirov škrob ili kukuruzni škrob na unutarnje bedrima prije nego što započnete vožnju. Svaka od ovih uobičajenih predmeta kućanstva dobro radi kako bi se spriječilo stvaranje grčeva u područjima koja su sklona iritaciji, a mogu se koristiti i za neugodnost izbijeljenih područja.
Hidratiranje
Držite se hidratiziranom tijekom vašeg trčanja kako biste promovirali proizvodnju znojaka. Pijte puno tekućine prije nego što se skinete, dovedite vodenu bocu da hidratirate za vrijeme trčanja i popijte puno vode kada završite vožnju. Kada vaše tijelo prestane proizvoditi znoj, kristali soli sušenja mogu uzrokovati još veću vašu kožu, navodi Go Ask Alice u Columbia Healthu.
Podmazivanje za tijelo
Nanesite na bedra jednu od mnogobrojnih vrsta maziva koje su dostupne trkačima, bez obzira da li se radi o običnom vazelinu, koju možda već imate u svojoj kupaonici ili nekom drugom sredstvu za podmazivanje koji obično idu glatko, ostaju na koži tijekom trčanja i mogu spriječiti trenje na bedrima. Također možete napraviti svoj mazivo miješanjem jedne šalice vazelina i jedne šalice A & D masti s 1/4 šalice aloe vera krema i 1/4 šalice vitamina E krema, sugerira Walking Site.
