Povećanje težine i nadutost često uzrokuju čimbenici načina života koji možete kontrolirati. Preokretanje trenda zauzima namjernu strategiju, ali s upornošću to možete učiniti. No imajte na umu da određeni medicinski uvjeti, poput bolesti štitnjače, mogu dovesti do neželjenog povećanja težine. Ako promijenite svoj stil života i trend i dalje postoji, posavjetujte se s liječnikom kako biste vidjeli jesu li uključeni drugi čimbenici.
Video dana
Korak 1
Smanjite veličinu dijela. Smanjivanjem hrane na vašem tanjuru možete značajno smanjiti kalorije tijekom dana. Postavite vilicu dolje između svakog ugriza i temeljito žvakajte hranu kako biste uživali u aromi, teksturi i okusu.
Korak 2
Jedite hranu bogatu vlaknima. Vlakna sprječavaju dobitak težine tako što ćete ostati puni duže. Vlakna su također korisna za smanjenje nadutosti reguliranjem pokreta crijeva. Hrana bogata vlaknima uključuje cijelo svježe povrće i voće, orasi i sjemenke. Ako ste stekli težinu, jesti cijelo zrno štedljivo i izbjegavajte svu obrađenu hranu.
Korak 3
Pijte 8 do 10 čaša vode dnevno. Trgovanje visokokaloričnim pićima za vodu pomaže vam da obrišete kalorije s dnevnog unosa. Voda također ispire natrij u krvi kako bi smanjila nadutost.
Korak 4
Obavite trening otpornosti za sve vaše glavne mišićne skupine. Težina treninga jača i ispravlja loše držanje, dok povećava vaš metabolizam. Dodana jačina mišića znači veću energiju tijekom cijelog dana, što vam omogućuje lakše obavljanje svakodnevnih zadataka. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje dva do tri sjednice tjedno, ne uzastopnim danima.
Korak 5
Povećajte tjelesnu aktivnost. Za mršavljenje, American College of Sports Medicine preporučuje vam da tjedno tjedno vježbanje od 250 minuta ili duže od vježbanja izdržljivosti, kao što je hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje.
Korak 6
Dobiti odgovarajući san i upravljati stresom. Nedostatak sna i stres mijenjaju kemijsku tjelesnu aktivnost, što vam više pridonosi povećanju težine.Vaša prosudba također može biti narušena, što dovodi do loših izbora hrane i niske motivacije za vježbanje.
Savjeti
- Uzmite dnevni dodatak probiotika ili jedite hranu poput prirodnog jogurta i kefira kako biste poboljšali svoju bakterijsku floru. Hrana i lijekovi koji sadrže antibiotike mogu uništiti vašu crijevnu floru, što dovodi do mnoštva zdravstvenih problema, uključujući nadutost i dobitak na težini.
Upozorenja
- Izbjegavajte aktivnu hranu. Ako se mliječni proizvodi, kupus, mahunarke ili brokula osjete da ste napuhani i zeleni nakon jela, uklonite ove namirnice iz prehrane. Nakon menopauze možda ćete morati povećati tjelesnu aktivnost i smanjiti kalorije još više kako biste spriječili debljanje.
