Ozljeda kila je karakterizirana dijelom vašeg crijeva ispupčenom kroz otvor u oslabljenom području vašeg trbušnog zida. U ingvinalnom kanalu se javlja inguinalna kila, koja je trokutastog otvora između slojeva trbušnih mišića u prepone. Unutarnja kila može se dogoditi bebi ako se kanal ne zatvori pravilno nakon rođenja. To može biti i uzrokovano trudnoćom, pretilosti, prekomjernom naprezanju tijekom pokreta crijeva ili teškim podizanjem. Inguinalna kila može se primijetiti kao bol ili čekić u vašem preponskom području. Kirurgija je obično tretman, a ponekad i slabo područje popravlja se čeličnom mrežom ili žicom za dodavanje potpore. Nakon što se oporavite od operacije, važno je ojačati vaše trbušne mišiće vježbama poput škripanja.
Video dana
Korak 1
Odmorite trbušnu regiju nakon operacije kako biste omogućili sve da se izliječi. Pričekajte mjesec dana prije nego što počnete učvrstiti vježbe, kaže Stomadata. com.
Korak 2
Naslonite se na pod ili prostirku i podignite koljena. Stavite noge ravno na pod, blizu pete.
Korak 3
Stavite ruke ravno uz pod uz vas s dlanovima dolje. Držite ruke na tom mjestu tijekom vježbe.
Korak 4
Podignite lopatice od poda polako, držite ih par sekundi, a zatim ih spustite dolje. Napredak za curling vaš torzo gore više kada možete učiniti 15 ponavljanja udobno.
Korak 5
Stavite ruke u uši kako biste izvodili kovrče kad osjetite da ste u mogućnosti. Promijenite kretanje kada se trbušni mišići osjećaju jači. Alternate curling vaše rame na koljeno, ili nježno podići koljena prema prsima.
Savjeti
- Nemojte držati dah u bilo kojem trenutku tijekom vježbe. Alternativni dani za jačanje vaših trbušnih mišića nakon kirurške operacije, tako da mišiće dajete vremena za oporavak nakon svake sesije.
