Vaše noge su odgovorne za vašu mobilnost, pa kad postanu bolne, kao što se može dogoditi s ravnim nogama, vaša kvaliteta života može patiti. Ravne noge, ili pali lukovi, je stanje u kojem je luka noga srušila. Ozljede, dugotrajni stres na stopalo ili normalni proces starenja najčešće su uzrok padanja lukova u odraslih osoba. Teški slučajevi mogu zahtijevati operaciju; međutim, najčešće možete pomoći da ublažite nelagodu osnaživanjem nogu pomoću ciljane vježbe.
Video dana
Korak 1
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što počnete liječiti svoje palo naočale kako biste bili sigurni da ne bolujete od ozbiljnijeg stanja. Izvršite vježbe za učvršćivanje stopala nakon što vam liječnik dade suglasnost.
Korak 2
Zagrijte svoje tijelo obavljanjem 10 minuta ne-kardiovaskularne vježbe s laganim utjecajem. Biciklizam i veslanje su primjeri neprimjerenosti; hodanje se smatra svjetlosnim udarom.
Korak 3
Izvršite ravnotežu i dosegnite vježbu koja koristi vaš luk za stabilnost. Stajati bosi s desne strane svog tijela pokraj stražnjeg sjedala. Stavite desnu ruku na stolac za potporu dok podignete desnu nogu s poda i ravnotežu na lijevoj nozi. Lagano savijte lijevu koljenu. Uključite luk vaše noge; pobrinite se da veliki nožni prst na podu. Sagnuti naprijed prema struku i dosegnuti naprijed sa svojom lijevom rukom što je daleko ispred vas kao što ste u mogućnosti, a istovremeno održavajte ravnotežu i zadržavajte koljeno samo na malom zavoju. Vratite se u početnu poziciju. Dovršite dva seta od 10 ponavljanja na svakoj nozi.
Korak 4
Sjednite na rubu stolca za vježbanje ručnika. Uklonite čarape i cipele i stavite noge ravne na pod. Postavite ručnik na podu ispred nogu. Započnite s desnom nogom; podignite ručnik s prstima. Zadržite kontrakciju po jedan broj, a zatim otpustite ručnik natrag na pod. Dovršite 10 do 20 ponavljanja i ponovite na lijevoj nozi. Povećajte izazov stavljajući malu knjigu ili neku drugu stavku na ručnik koji će pružiti otpor i otežati podizanje ručnika s poda.
Korak 5
Masaža luka vaše noge s smrznutim sokom može ili loptom za tenis; Masiranje lukom pomaže povećati fleksibilnost i ublažiti stezanje na dnu vaše noge. Stavite limenku ili kuglu na pod i okrenite ga preko srednjeg luka, krećući se naprijed-natrag tri do pet minuta. Ponovite na drugoj stopi.
Što vam je potrebno
- Ručnik
- Sok
- Teniska kuglica
