Možete izbjeći prekid sportskih ili drugih aktivnosti zbog laktabilnosti ili slabosti kada su ligamenti lakat čvrst. Vaša dva lakta ligamenta, ulnarni kolateralni ligament - smješteni na unutarnjoj strani koljena - i radijalni kolateralni ligament - koji se nalaze na vanjskoj strani vašeg lakatog zgloba, sprečavaju prekomjerno produljenje vašeg lakta. Kada vježbate mišiće povezane s tim ligamentima, lakat postaje jači i manje osjetljiv na ozljede i prekomjernu uporabu.
Video dana
Korak 1
Izvršite statički bicep istezanje. Držite se lakom prema bokovima s rukom savijenom u kutu od 90 stupnjeva. Okrenite dlan prema gore. Uzmite drugu ruku i gurnite prema dolje prema dlanu okrenutom prema gore. Držite pritisak na pet sekundi. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani.
Korak 2
Dovršite statički tricepski nastavak. Pritisnite lakat prema bokovima s rukom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Okrenite dlan prema unutra i napravite šaku. Prekrižite drugu ruku preko svog tijela i stavite tu ruku, dlan, pod šakom. Pritisni šakom prema dlanu. Otpustite pritisak otvorenom rukom. Zadržite napetost pet sekundi. Ponovite 10 puta na svakoj strani.
Korak 3
Sjedite udobno ispred čvrstog stola, kao što je stol za blagovanje. Stavite ruke pod pod stol i pritisnite gore. Dišite normalno dok nastavite pritisnuti na stolu šest sekundi. Odmorite se i ponovite šest puta.
Korak 4
Radite s bućicama. Koristite dumbbells za dovršetak bicep kovrče i tricep preše. Odaberite težinu bućara koja vam odgovara. Početnici obično počinju s 3 do 5 funti, radeći na težim težinama dok se jača snaga.
Korak 5
Sjednite u naslonjač s ravnim naslonom s rukama. Sa stopalima na podu, stavite ruke na ruke naslonjača. Gurnite se. Držite se šest sekundi, a zatim polako vratite u polaznu poziciju. Odmori se nakratko. Ponovite vježbu 10 puta.
Stvari koje trebate
- Bendovi otpornosti
- Tegovi za vežbanje
Savjeti
- Izvršite vježbe u dva seta od po 10 ponavljanja.
Upozorenja
- Ako vježbate vježbe lakta za potrebe rehabilitacije, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka programa za jačanje lakta.
