Kako jačati ligamente u zglobu

Ozljede na ligamentima u vašem zglobu mogu se pojaviti kao rezultat traume, kao što je padanje na otvorena ruka, ili od prekomjerne upotrebe - ponavljajući upotrebu zapešća. Vaši ligamenti su odgovorni za kretanje vaše ruke i zapešća. Ozljeda ovih ligamenata može otežati svakodnevne funkcije. Razne vježbe mogu pomoći u jačanju ligamenta u zglobovima.

Video dana

Korak 1

->

Razgovarajte sa svojim liječnikom. Foto kredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako imate buku u zglobovima, posjetite svog liječnika kako biste dobili dijagnozu. Ozljede na vašem ligamentu mogu biti u rasponu od blage do teške. Ovisno o težini, liječenje može biti neophodno - uključujući i imobilizaciju ili kirurški zahvat - prije početka jačanja vježbi.

Korak 2

->

Pazite na terapiju - ako vam to propisuje vaš liječnik. Fototerapija: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Pripremite terapiju - ako vam to propisuje vaš liječnik. Postoje terapeuti - često profesionalni terapeuti - koji će raditi s vama kako bi ojačali ligamenti u zglobovima. Oni će vas poučiti o tome kako obavljati svakodnevne poslove bez boli. Terapeut vas također može propisati popis vježbi koje će obavljati kod kuće za jačanje ligamenta.

Korak 3

->

Stisnite malu gumenu kuglu ili stresnu kuglu. Fotografije: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Stisnite malu, gumenu kuglu ili napetost. Stavite loptu u dlan vaše ruke. Omotajte prste oko nje i stisnite što je moguće čvrsto. Držite pritisak na pet sekundi. Ponovite jedan set od 10 ponavljanja.

Korak 4

Koristite ručnu težinu od 1 do 3 funte. Težine mogu pomoći u jačanju vaših ligamenata. Stavite podlakticu - dlanom prema gore - na stol s rukom i zglobom koji visi preko ruba. Postavite težinu u dlan vaše ruke i čvrsto je uhvatite. Objesite zglob prema gore. Dovršite tri seta od 10 ponavljanja.

Korak 5

Dovršite zategnutost zgloba. Držite svoju ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema vama. Upotrijebite drugu ruku i nježno pritisnite prste. Osjetit ćete kako se protežu u zglobovima. Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Opustite se i ponovite tri puta.

Stvari koje trebate

• Gumena kugla
• 1 do 3 kg težine ruke

Savjeti

• Za svakodnevne aktivnosti obratite se svom liječniku o upotrebi zapešća. Oslonac može pomoći stabilizirati zglob i smanjiti bolove u ligamentu.

Upozorenja

• Nikad ne dovršavajte vježbu do točke u kojoj imate bol. Prekinite vježbe zglobova i obratite se svom liječniku.