Kako jačati prostatu

Problemi prostate utječu na veliku većinu muškaraca. Klinika Mayo. com izvještava da će polovica svih muškaraca starijih od 60 godina imati proširenu prostatu. Taj se broj povećava na 95 posto kod muškaraca 75 ili više godina. Kada vaša prostata nije jaka i zdrava, možete doživjeti infekcije prostate, poteškoće s mokrenjem i poteškoće s seksualnim učinkom. Životni odabiri koje ste napravili sada mogu poboljšati zdravlje prostate i smanjiti rizik povećane prostate i agresivnih karcinoma prostate.

Korak 2

Promijenite svoju prehranu kako biste bili sigurni da uzimate hranjive tvari potrebne za snažnu, zdravu prostatu. Određena hrana sprečava oksidaciju i upalu prostate, prema Zakladi za rak prostate. Jedite hranu bogatu antioksidansima poput vitamina C, kao što su agrumi, lisnato zelje i brokula. Jedite razne šarene voće i povrće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju vitamina D na dijeti za zdravlje prostate.

Korak 3

Smanjite suvišne šećere, poput one koju dobivate od sode, sladili kave, bombone, kolače i pite. Višak šećera je primarni izvor goriva za rast tumora prostate. Umjesto toga, jesti šećer u umjerenim količinama i koristite voće i slatko povrće kako biste smirili slatki zub.

Korak 4

Kontrolirajte potrošnju alkohola. Teško pijenje povećava rizik od razvoja raka prostate. Potrošite manje od dva pića dnevno.

Korak 5

Dodajte soje hranu na svoju prehranu. Azijski muškarci imaju manje problema s prostatom, što prema MayoClinic. com, mogu biti povezani s njihovim unosom soje. Soja stvara estrogenske kemikalije u vašem tijelu koje pomažu ojačati vašu prostatu i smanjiti rizik od raka prostate.

Korak 6

Izgubiti višak masnog tkiva kako bi se spriječili uvjeti poput otpornosti na inzulin, bolesti srca i vječnih upalnih odgovora koji negativno utječu na zdravlje prostate. Vježbajte 30 minuta dnevno, najmanje pet dana od tjedna. Dodajte trening snage dva do tri dana tjedno za izgradnju mišića i povećanje metabolizma.