Vaš AC zglob, tehnički nazvan vaš akromioclavicular zglob, nalazi se u vašem ramenu, gdje se vaš scapula i klavikula susreću. AC spoj može biti oštećen kroz kronično stanje kao što je artritis, ali u većini slučajeva ozljeda je zbog razdvajanja zgloba. Odvajanje AC je ocijenjeno na sustavu ocjenjivanja. Razred jedan odvajanje je kada ligamenti su rastegnuti, ali ne rastrgan. Razred dva razdvajanja je kada je jedan ligament rastrgan i jedan nije. Razred tri odvajanja je kada su oba ligamenta rastrgana i klavikula je potpuno odijeljena. S nekim odjeljivanjem može se zahtijevati kirurgija.
Video dana
Raspon pokreta
Korak 1
Opustite svoje rame najbolje što možete i pustite da vam ruka ostane pokraj vašeg tijela dok sjedite ili stojite. Swing svoju ruku naprijed i nazad i polagano na stranu polako, a zatim napraviti male krugove u oba smjera. Dodajte 1 do 2 kilograma težine vježbi za svaki uzastopni tjedan.
Korak 2
Držite se s rukama na stranama. Držite se koljena ravno i podignite ruke ravno iza sebe. Držite se pet puta i ponovite 10 puta.
Korak 3
Oslonite podlakticu na fiksni objekt kao što je vrata. Odmaknite tijelo od vrata polako da osjetite protežu ispred vašeg prsa.
Jačanje
Korak 1
Naslonite se na leđa s rukama ravno prema vašim stranama i dlanovima okrenutim prema gore. Stisnite lopatice ramena prema dolje i prema drugima. Držite vrat opušteno i nemojte slegnuti ramenima. Držite se za pet count i napravite 20 ponavljanja dva do tri puta dnevno.
Korak 2
Držite se s narukvima pod kutom od 90 stupnjeva i rukama blizu bokovima. Držite ručnik ispod vaše zahvaćene ruke i svoje tijelo kako biste držali lakat čvrsto. Držite kraj debele gumene trake u svakoj ruci, i okrenite lošu ruku prema van, zadržavajući drugu. Učinite onoliko koliko možete bez boli.
Korak 3
Stajati udobno, držeći dugu štap poput ručke za metlu iza leđa s dlanovima okrenutim prema van. Odmaknite ruke od leđa, zadržavajući svoje laktove ravno. Držite za pet pa se opustite, i to 10 puta.
Stvari koje trebate
- Ručnik
- Ručka za svinjetinu
