Dasak pomaže jačanju i zaštiti leđa. Ova popularna vježba vježbanja jezika također uvjetuje vaše trbušne mišiće. Tegobe, trbušni mišići i leđa čine vašu jezgru. Osnovne vježbe učvršćuju mišiće koji stabiliziraju vaš torzo. Jaka jezgra podržava vašu kralježnicu, unutarnje organe, držanje i moć svih vaših pokreta. Praksa vježbanja daska na većini dana u tjednu za jaču leđa i čvršća midsection. Trebate jačinu gornjeg dijela tijela za vježbu daska. Obratite se svom liječniku prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
Video dana
Korak 1
Zagrijte s 5 do 10 minuta lagane vježbe, kao što je marširanje na mjestu ili stacionarni bicikl. To povećava protok krvi i opskrbu kisikom u mišićima i priprema vaše tijelo za naporne aktivnosti.
Korak 2
Proširite licem prema dolje na pod. Postavite laktove izravno ispod ramena. Pritisnite ruke i podlaktice na pod, držite ruke blizu tijelu. Stegnite mišiće bedra i usmjerite prste prema koljenima kako biste ih pripremili za podupiranje vaše težine.
Korak 3
Angažirajte vaše trbušne mišiće da podignete noge i torzo s poda. Podržite svoju težinu na svojim prstima i podlakticama. Držite vrat, leđa, stražnjicu i noge u ravnoj liniji, slično dasci drveta.
Korak 4
Disanje prirodno i držite položaj ležišta najmanje pet sekundi. Držite leđa ravno tijekom vježbe. Držite se ravno, ali ne i zaključane.
Korak 5
Polako spustite tijelo na pod, držite leđa i noge ravno. Opustite se i duboko dišite.
Savjeti
- Ako vam je teško podržati vašu težinu, vježbajte trening otpora barem tri puta tjedno tijekom 20 minuta. Povećanje težine ili uključivanje u program vježbanja tjelesne težine razvija snagu i pomaže u sprečavanju gubitka mišića. Izvršavanje modificiranih sklekova - s položaja klečećeg položaja - pomoći će vam da ojačate ruke tako da ćete moći podići svoje tijelo u položaj dasaka bez pritiska. Ako osjetite bol u leđima tijekom vježbanja daska, odmah prestanite i posavjetujte se s liječnikom.
