Vaše noge obavljaju nevjerojatne dužnosti, pogotovo kada uzmete u obzir da je tijekom jednog sata vožnje nogu došle tisućama puta. Noge su od vitalnog značaja za kretanje poput hodanja i trčanja, ali su često podcijenjene. Trčanje pruža izvrstan oblik vježbanja, ali može ostaviti vaše noge ukočen ako se niste navikli na to. Postoje jednostavni načini za jačanje vaših stopala za trčanje.
Video dana
Korak 1
Izaberite minimalističke cipele za trčanje. Ove vrste cipela su tanke, oblikovane do stopala i simuliraju bosonogi trčanje. Istraživači Instituta za biomehaniku i ortopediju proveli su istraživanje kako bi utvrdili utjecaj minimalističkih tenisica. Studija je pokazala da trčanje u ovim vrstama cipela dovodi do povećanja snage u mišićima ispod luka i mišića koji kontroliraju stopalo i gležanj.
Korak 2
Izvršite vježbe za jačanje nogu. Postavite 10 malih kuglica na pod i postavite malu šalicu u blizini. Koristite nožne prste da biste podigli mramor jednu po jednu i ispustili ih u čašu. Učinite dva seta od 10 ponavljanja sa svakom stopom.
Korak 3
Ravnoteža na jednoj nozi u isto vrijeme. Radite svoj put tako da možete ravnotežu na svakoj nozi za jednu minutu. Pokušajte s očima otvorenim u početku, a zatim to učiniti sa zatvorenim očima. Za dodatni izazov, učinite to na nestabilnoj površini, kao što je mini trampolin. Balansiranje pomaže jačanju mišića u nogama i gležnjevima.
Korak 4
Stanje stopala pomoću stroja za pojačavanje stopala. Ovi strojevi su obično kompaktni, lagani i dizajnirani tako da vam pomažu da izgradite jače mišiće stopala. Strojevi za noge mogu na prvi pogled izgledati poput trikova. Međutim, košarkaške reprezentacije Sveučilišta British Columbia pokazale su poboljšanu ravnotežu i uspravni skok nakon što su pomoću nožnog stroja 12 tjedana, prema kanadskim novinama, Globe and Mailu.
Stvari koje trebate
- Cipele za cipele
- 10 marbles
- Small cup
