Mnogo spojeva u vašim zglobovima i prstima omogućuju vam da budete bolji od prirodnog trošenja i suzenja vašeg tijela. Ako osjetite artritis u zglobovima ili imate poteškoća u hvatanju predmeta zbog slabosti u ruci, možete imati koristi od vježbi za ruke kako biste ih ojačali. Ako želite brzo ojačati ruke, možete izvesti nekoliko učinkovitih vježbi svaki tjedan kako biste ojačali ruke i doživjeli rezultate za nekoliko tjedana.
Video dana
Korak 1
Izvršite vježbe u rasponu kretanja za zagrijavanje mišića ruku kako biste ih pripremili za jačanje vježbi. Primjeri uključuju otvaranje i zatvaranje ruku i dodirivanje svakog prsta palcem.
Korak 2
Držite tenisku lopticu u desnoj ruci, stisnite je što je moguće više. Dok ne biste trebali stisnuti do točke boli, trebali biste se stisnuti dovoljno da osjetite kako mišići ruku rade. Držite ovu poziciju pet sekundi, a zatim pustite pritisak tenisa. Ponovite vježbu devet puta za ukupno 10 ponavljanja. Odmorite i izvedite dva dodatna seta.
Korak 3
Spojite otporni trak u petlju i korak na dnu petlje s loptom nogu preko trake. Uhvatite petlju rukom, držite podlakticu ispred vas. Možete uhvatiti podlakticu s vašom suprotnom rukom ispod ruke za podršku. Spustite ruku prema podu, a zatim se oduprijeti bendu da podignete ruku, osjećajući kako ruku i zglob mišiće rade. Vratite se na polaznu poziciju i ponovite vježbu 10 puta. Izvršite na suprotnoj ruci. Zatim ponovi za jedan do dva seta.
Korak 4
Uzmite laganu dumbbal u svakoj ruci. Oslonite ruku na stol ili stol, ostavljajući ručni zglob i ruku s dna s dlanom prema podu. Spustite ruku što je više moguće, usvajanjem opuštenog položaja. Polako podignite ruku, osjećajući kako mišići ruku rade. Spustite ruku na zemlju i ponovite vježbu 10 puta, a zatim prebacite na suprotnu ruku.
Stvari koje trebate
- Teniska kugla
- Traka otpornosti
- Lagana bućica (1 do 3 kg)
Savjeti
- Ako imate komplicirajuće stanje kao što je ruka artritis, vježbe u toplom bazenu vode kako bi mišići izgubili i smanjili bol.
Upozorenja
- Iako je cilj brzo izgraditi mišiće ruku, trening prečesto povećava rizik od ozljeda. Obavite ove vježbe svaki drugi dan za maksimalnu korist i prevenciju ozljeda.
