Regeneri vježbanja obično se usredotočuju na gubitak težine ili izgradnju mišićne mase u udovima. Međutim, ton mišića lica ne smije se previdjeti. Tonirana mišića čeljusti pomažu u stezanju vaše kože lica i definirati jawline. Mišići čeljusti također utječu na vašu sposobnost jesti tvrdu hranu bez nelagode ili naprezanja. Ako patite od temporomandibularne disfunkcije zglobova, vježbe mišića mišića mogu poboljšati vaše stanje. Ove vježbe traju samo nekoliko minuta svaki dan, a mogu se izvoditi bez posebne opreme.
Video dana
Korak 1
Opustite oštrice vašeg ramena i pustite da se donja čeljust opusti. Pravilno držanje osigurava bolju vježbu čeljusti.
Korak 2
Opustite svoj jezik i učinite "M" zvuk. Držite se čeljusti opušteno i pazite da zubi ne dodiruju. Premjestite donju čeljust gore i dolje i s jedne na drugu stranu kako biste zagrijali mišiće.
Korak 3
Otvorite usta što je moguće širi, a ne izazivajte bol i premjestite čeljust naprijed-natrag. Ponovite ovu akciju najmanje 10 puta, a zatim opustite mišiće čeljusti.
Korak 4
Otvorite usta i pomičite ga s jedne na drugu stranu dok primjenjujete otpornost rukom. Izvršite najmanje 10 ponavljanja pokreta otpora za promicanje jačih mišića čeljusti.
Korak 5
Pritisnite na svojim hramovima prstima i stisnite vilicu. Trebali biste osjetiti kako se mišići tense pod kožu dok pritisnete. Okružite prste oko napetog mišića, masirajući područje. Ova tehnika masaže u kombinaciji sa stiskanjem čeljusti potiče tonus mišića i može ublažiti neke TMJD simptome.
Savjeti
- Za najbolje rezultate vježbajte mišiće čeljusti najmanje dva puta dnevno.
Upozorenja
- Ako bolujete od TMJD-a i bolne bolnice pronađete čeljusne vježbe ili imate lošije stanje, obratite se svom stomatologu ili liječniku što je prije moguće.
