Bolovi abdomena mogu se pojaviti iz raznih uzroka, uključujući sojeve mišića ili povlačenjem. Soj abdominalnog mišića može rezultirati akutnom boli koja može trajati oko jedan dan, dok se kronična bol može pojaviti tijekom nekoliko tjedana i mjeseci. Određene dionice mogu poboljšati ukupnu fleksibilnost i funkciju vaših trbušnih mišića. Dok se možete baviti bolovima u trbuhu bez profesionalne smjernice, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja ili ako se bolovi u trbuhu nastavljaju nakon izvođenja proteza.
Video dana
Korak 1
Nanesite grijaću pločicu na trbušne mišiće. Toplina povećava protok krvi u mišićima, što poboljšava fleksibilnost prije izvođenja proteza.
Korak 2
Naslonite se na fitness kuglu, s donjim leđima potpuno podržan na loptu. Držite noge postavljene ispred vas na prostirku za vježbanje.
Korak 3
Naslonite se natrag dok je glava unatrag unatrag sve dok ne osjetite lagano povlačenje ili napetost u trbuhu i prednji dio kukova.
Korak 4
Držite se protežu 10 do 30 sekundi bez odskakanja. Osjećajte se stalno protežu i povucite mišiće. Disanje prirodno i slobodno dok držite istezanje. Disanje prirodno potiče opuštanje i može poboljšati funkciju protežu.
Korak 5
Nanesite čašu leda na ozlijeđeno područje nakon što se izvukli i vježbate. Ice pomaže smanjiti upalu i potiče oporavak.
Što vam je potrebno
- Toplina
- Fitness kuglica
- Vježba
- Štoperica
- Pakiranje
Savjeti
- Izbjegavajte da zadržite dah tijekom istezanja. Svakodnevno izvodite vježbe lagane vježbe i nadopunite se s dodatnim vježbama za leđa i prepone. Kombinirajte trbušne bolove s dodatnim mogućnostima liječenja kao što su ultrazvuk ili terapijska masaža.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom ako bol nastavi ili za personalizirani plan liječenja. Zaustavite vježbu odmah ako osjećate bol ili nelagodu.
