Nositi pogrešne cipele, posebno za trčanje, mogu uzrokovati ozljede stopala kao što je plantar fasciitis, oni tek počinju raditi. Balerinke koje idu na pointe moraju se podignuti kako bi povećale fleksibilnost u svojim lukovima. Proširene noge s vježbanjem učvršćuju vaše gležnjeve, a protežu se na stepenastoj stepi popustiti peta, plantar fascia i teladi.
Video dana
Istezanje otporne trake
Korak 1
Sjednite na pod, s nogama koje se protežu ispred vas i noge zajedno. Zamotajte široku traku vježbe oko kuglica nogu i držite na svakom kraju s jednom rukom.
Korak 2
Povucite krajeve benda prema vama sve dok noge ne budu savijene. Držite se protežu 10 sekundi.
Korak 3
Pokažite prste, povlačenjem protiv benda. Održavajte dovoljno otpora pri ruci da je napetost između vaših ruku i nogu uravnotežena. Držite se 10 sekundi i otpustite traku. Ponovite vježbu pet do deset puta ili koliko god puta trebate.
Korak Stretch
Korak 1
Nalazite se kuglicama stopala na stepenici ili aerobiku, s jednim ili dva podignuta ispod.
Korak 2
Objesite pete s ruba koraka. Tvoja peta bi trebala biti niža od kugle nogu, i trebali biste to osjetiti u teladi.
Korak 3
Držite istezanje pet do 10 sekundi. Ustani na kugle nogu i držite je za pet do 10 sekundi. Ponovite vježbu pet do deset puta ili koliko god puta trebate.
Stencils Teniske kuglice
Korak 1
Stajati s jednom nogom na tlu i teniskom lopticom pod lukom druge noge.
Korak 2
Stavite što više pritiska na tenisku lopticu koliko god možete. Napunite potplat stopala na tenisku lopticu, držeći nekoliko sekundi u bolnim mrljama sve dok se napetost ne ispusti.
Korak 3
Ponovite vježbu na drugoj stopi.
Stvari koje trebate
- Vježba
- Teniska kugla
- Aerobik korak s usponima (opcija)
Savjeti
- Jedan od razloga zbog kojih bi vam noge moglo naštetiti je potreba za novim cipelama. Posjetite trgovačku ili sportsku robu kako bi prodavač procijenio vaše noge i predložio vam najbolju cipelu.
Upozorenja
- Ako je bol vaše noge teška, traje dulje od nekoliko dana i ne popravlja se s novim cipelama ili istezanjem, posjetite liječnika.
