Veliki tjelesni mišić, ili gastrocnemius, ima dva dijela ili glave - medijalna i lateralna - koji se protežu od koljena do kostiju pete. Dok je središnja glava postavljena na donju donju nogu, bočna glava teče duž izvana. Dva dijela rade zajedno kako bi produžili vaš glež prema dolje. Svaki pokret koji zahtijeva nakošenu nogu će se protezati izvan vašeg tele mišića, ali pozicioniranje prstima prema van će dati unutarnju glavu više protežu. Obrnuto, možete ciljati vanjsku glavu stavljanjem nožnih prstiju malo unazad na istezanje.
Video dana
Podignite nožne prste
Korak 1
Podignite uz svoju težinu na lijevoj nozi. Stavite ruku na željeznicu, zid ili stolicu natrag kako bi vam pomogli u održavanju ravnoteže.
Korak 2
Podignite nožne prste vaše desne noge gore i prema svom sjenku. Držite svoju desnom peta pritisnutom na zemlju. Držite vršnu poziciju na sekundu ili dva, a zatim otpustite.
Korak 3
Izvršite 10 ponavljanja, pokušavajući podići prste radne noge malo više na svakom rep. Preokrenite položaj nogu i ponovite vježbu s druge strane.
Ugovorite i opustite se s remenom
Korak 1
Sjednite na pod, pružajući vam desnu nogu ispred vas. Obrušite elastičnu traku ili remen oko lopte desne noge.
Korak 3
Otpustite kontrakciju i duboko udahnite. Izdahnite i ponovite vježbu na desnoj nozi, produbljujući se nakon kontrakcije. Izvršite dva do tri ponavljanja. Preokrenuti položaj nogu za vježbu s lijevom nogom.
Roll and Release
Korak 1
Sjednite na pod s produženim nogama. Stapajte peta lijeve noge na prstima desne noge, držite lijevu nogu podignutom s tla tijekom vježbe. Postavite valjak pjene ispod desnog tjelesnog mišića. Stavite ruke na tlo, dlanove i prste koji pokazuju naprijed.
Korak 2
Namjestite duljinu svog vanjskog telećeg valjka preko valjka, koristeći sporo i kontrolirano gibanje i podupirući tjelesnu težinu rukama. Izbjegavajte nježno područje na poleđini koljena.
Korak 3
Ponovite valjak 10 do 15 sekundi. Pauzirajte na posebno uske prostore kako biste oslobodili čvorove. Preokrenite položaj nogu i ponovite istezanje na drugoj nozi.
Stvari koje trebate
Elastična traka
