Vaša stražnja tibijska tetiva nalazi se u donjoj nozi ispod vaših mišića. Tetiva se proteže od malo iznad gležnja do unutarnjeg luka vaše noge. Overuse, poput ponavljajućih pokreta trčanja ili igranja sportova, može uzrokovati da se stražnja tibijska tetiva postane napeta ili ruptura. Strašni mišići tele također mogu uzrokovati bolove u gležnju iz ozlijeđene tetive. Vježbe za vaše donje noge mogu protezati stražnju tibijsku tetivu i spriječiti nelagodu.
Video dana
Korak 1
Izvršite vježbe gležnjevanja kako biste se protezali slabim tetivom. Spojite jedan kraj otporne trake oko stolice, a drugi kraj oko lopte vaše noge. Savršite gležanj tako da vam prsti usmjeravaju prema stropu; trebali biste osjetiti bend koji vas pokušava odvući od prstiju od tijela dok privlačite. Držite svoje koljeno još tako da se krećete samo gležanj da biste izvodili protežu.
Korak 2
Proširite svoje telad kako biste popustili mišiće i podignuli tetivu. Naslonite se na zid s nožnim prstima i usmjerite prema zidu. Idite korak naprijed s jednom nogom kako bi se protežu leđa. Gurnite ruke na zid, savijanje prednjeg koljena, ali držite leđa kao što je moguće ravnije. Ako je moguće, zadržite se do 30 sekundi.
Korak 3
Sudjelujte u pješačkim vježbama. Podignite prste i ravnotežu na svojim potpeticama, usmjeravajući prste na stranu. Ovaj položaj vaše noge uzrokuje da se gležnjevi savijaju, što se proteže od stražnje tibijske tetive. Radite do pete - hodajte dvije minute u isto vrijeme kako biste ojačali donje noge.
Korak 4
Strijte svoje lukove prstima prstima. Sagnite prstima kao da idete nešto podići s poda s prstima. Zapravo možete pokupiti mramor ili druge sitne stavke ako vam to pomaže da ispravno izvodite istezanje.
Stvari koje trebate
- Bend otpora
- Katedra
