Vaša akhila tetiva sidra tvoje mišiće tele na stražnjoj strani vaše kosti pete, a njegov pokret omogućuje vam da pokažite prste i inače premjestite nogu za šetnju i trčanje. Ako se vaša tetiva smanjuje to može uzrokovati trajnu bol odmah iznad pete kad god stavite težinu na stopalo. To je uobičajeno među ženama koje često nose cipele s petama veće od 2 inča. Tetiva se smanjuje kad je stopalo opetovano u položaju prstiju kose, a onda kada nosilac pokušava bosonog ili nositi stanove, ne može se smjestiti na taj dodatni potez.
Video dana
Osnovno sjedište
Korak 1
Sjednite na stolicu s produženom nogom i peta na podu. Ako je moguće, stopalo bi trebalo biti oko 90 stupnjeva s nogom.
Korak 2
Spustite dolje i povucite svoj prst na vrh prema sebi sve dok ne osjetite povlačenje. Nikad ne povlačite do točke boli.
Korak 3
Držite se oko 20 sekundi. Učiniti ukupno pet od tih se proteže svaki od pet sjednica svaki dan.
Stalni zidni premaz
Korak 1
Naslonite se na zid s duljinom tjelesne ruke i dlanovima postavljenim na zid.
Korak 2
Stavite vašu nogu na udicu, 6 centimetara od druge noge, koja bi trebala ostati udaljena od zida. Pritisnite peta stražnje noge na pod i držite koljena ravno.
Korak 3
Savijte koljena i koljena, sve dok ne osjetite da je tele u leđima.
Korak 4
Ostanite u ovom položaju 30 do 60 sekundi, a zatim prebacite noge po potrebi.
Stair Stretch
Korak 1
Stavi prednju polovicu stopala na stubište, s pete koja vise preko ruba. Ako nemate stepenice u svojoj kući, možete stajati na velikom telefonskom imeniku ili čak na ploči kao što je dva po četiri. Držite se na ogradu ili obližnjem komadu namještaja kako ne bi skliznuli s ruba.
Korak 2
Poduprite peta vaše pogođene noge dolje ispod ruba stuba. Polako spuštajte dok ne osjetite da vas vuče tele.
Korak 3
Ostanite na ovom mjestu oko 20 sekundi. Učinite pet ponavljanja ovog proteza, radeći do pet kompleta dnevno.
Upozorenja
- Uvijek se nježno pritegnite, jer preveliki pritisak na već spojenu tetivu može uzrokovati ugriz. Konačna vježba, Stair Stretch, naprednije je. Radite na prva dva proteza prvo, sve dok vaša tetiva više nije fleksibilna. Provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da možete učiniti Stair Stretch.
