Vaši prsti igraju važnu ulogu u svakodnevnim zadaćama, uključujući tipkanje, čišćenje, pripremu ujutro i sudjelovanje u vježbi. Tetive u prstima mogu postati uske kao rezultat ozljeda prekomjerne upotrebe, kao što su tendinitis ili traumatske ozljede, uključujući i lomljenje prsta. Stisnute tetive u prstima mogu spriječiti vašu sposobnost obavljanja svoje dnevne rutine. Srećom, postoje vježbe koje možete izvesti kako biste ojačali i povećali fleksibilnost u prstima prsta.
Video dana
Korak 1
Dovršite vježbu produžetka prstiju. Postavite ruku na stol - ili drugu tvrdu površinu. Vaši prsti trebaju biti u potpunosti produženi. Polako upotrijebite suprotnu ruku za pomoć i podignite svaki prst sa stola. Podignite prst što je moguće dalje od stola. Spustite natrag u početni položaj i prijeđite na sljedeći prst. Kompletan jedan set - podizanje svih pet prstiju - od 10 ponavljanja.
Korak 2
Provedite širenje prsta. Postavite ruku na tvrdu površinu - poput stola. Prsti trebaju biti u potpunosti produženi i dodirivati jedni druge. Razmaknite prste što je više moguće. Držite ovu poziciju dvije sekunde. Vratite se na početni položaj i ponovite. Dovršite jedan set od 20 ponavljanja.
Korak 3
Papir za usitnjavanje. Uhvatite list papira i postavite je na dlan vaše ruke. Koristite prste da biste stisnuli i rušili papir u kuglu. Opustite se i ponovite 20 puta. Da biste spremili papir, poravnajte list papira koji ste prethodno koristili i ponovno upotrijebite.
Korak 4
Pokupite male objekte. Postavite širok izbor malih predmeta na stol. Predmeti mogu uključivati sigurnosne igle, zalijepljene papire, mramor, olovke ili kovanice. Koristite zahvaćene prste da biste pokupili objekte i prebacili ih na suprotnu stranu stola. Dovršite ovu vježbu tri minute u isto vrijeme.
Što trebate
- Papir
- Sigurnosni klinovi
- Kovanice
- Olovke
- Isječci s papirom
Upozorenja
- Vježbe se trebaju izvoditi po vlastitom nahođenju vašeg liječnika. Vježbe mogu uzrokovati blagu nelagodu. Međutim, ne biste trebali doživjeti bol tijekom vježbanja. Ako osjetite bol, prestanite vježbati i kontaktirajte svog liječnika.
