Nadmorskom visinom često dolazi spektakularna prirodna ljepota, ali one planine mogu također donijeti rizike posjetiteljima i stanovnicima koji zauzimaju gradove visoke visine. Zrak u gradovima na visokim nadmorskim visinama je razrjeđivač, s nižim sadržajem kisika i sušilicom nego na nižim nadmorskim visinama. Ta pitanja mogu duboko utjecati na tijelo i kako funkcionira. Visoka nadmorska visina može donijeti neugodne simptome kao što su vrtoglavica, glavobolja, mučnina, umor, nosa, nesanica i kratkoća daha, a one se mogu proporcionalno pogoršati dok idete na sve veće visine. Uzimajući neke jednostavne mjere predostrožnosti, u potpunosti možete uživati u životu ili posjetu visokim gradovima.
Video dana
Korak 1
Odmor, ako dolazite u visinski grad s nižih nadmorska visina i dopustite sebi vrijeme da se aklimatizira na višu nadmorsku visinu. S vremenom se vaše tijelo treba prilagoditi visokoj nadmorskoj visini, tako da možete nastaviti sve svoje uobičajene aktivnosti i neće vam trebati dodatni odmor, ali mnogo toga ovisi o vašoj dobi i imate li već postojećih medicinskih stanja koja bi mogla utjecati na sposobnost vašeg tijela da prilagoditi.
Korak 2
Izbjegavajte vježbu ili napor prvi dan nakon što stignete na visoku nadmorsku visinu. Trebali biste postupno povećati razinu aktivnosti nakon toga, posebno ako ste već zdravi i aktivni. Međutim, učinci vježbanja mogu biti veći u gradovima s visokim visinama, u usporedbi s nižim nadmorskim visinama.
Korak 3
Obratite pozornost na to kako dišete u gradovima visoke visine. Budući da je manje kisika u zraku, možete osjetiti kratkoću daha, piskanje ili kašljanje. Ako to učinite, prijeđite na nižu nadmorsku visinu što je brže moguće, odmorite i potražite medicinsku pomoć ako je potrebno.
Korak 4
Pijte dovoljno čiste vode, kao što je proljetna voda, jer je voda za piće najbolji način da se vaše tijelo prihvati na nadmorsku visinu. U mnogim gradovima na visokim nadmorskim visinama zrak je suh i dehidracija je veća. Treba vam najmanje 1/2 oz. vode po kilogramu vaše težine po danu; na primjer, ako vagati 140 lbs., trebate barem 70 oz. vode po danu. Možda ćete trebati piti najviše dva do tri puta veću količinu na visokoj nadmorskoj visini, naročito u danima s izrazito niskom vlagom, pa slušajte svoje znakove tijela.
Korak 5
Pijte manje ili nimalo alkohola na visokoj nadmorskoj visini, jer alkohol dehidrira vaše tijelo još više u suhim uvjetima i čini vam više sklonije visinskoj bolesti. Alkohol također ima jače učinke na visokoj nadmorskoj visini. U idealnom slučaju, nemojte piti alkohol barem prvih nekoliko dana nakon što stignete na grad visokog visinskog odredišta.
Korak 6
Nanesite sigurno kreme za sunčanje i nosite sunčane naočale i šešir koji štitite lice i gornji dio tijela od sunčanih jakih zraka.Također nosite košulju, duge hlače ili jaknu, ovisno o sezoni, kako biste zaštitili kožu od sunca. Ove mjere predostrožnosti vezane uz sunce potrebne su u visokim gradovima jer tanka atmosfera filtrira manje od štetnih zraka sunca.
Korak 7
Nanesite dodatnu balzam za usne i losion za kožu po potrebi jer će koža biti sušilica na visokoj nadmorskoj visini.
Korak 8
Haljina u slojevima, jer se temperatura može dramatično i brzo mijenjati u visokim gradovima. Pripremite se u skladu s tim ako grad ima zimske vremenske uvjete.
Korak 9
Pratite odgovore vašeg tijela na sve lijekove koje koristite u gradovima visoke visine. Efekti i potencijali nekih lijekova mogu se promijeniti na nadmorskoj visini. Raspravite o ovom pitanju s liječnikom ili liječnikom koji propisuje lijek.
Korak 10
Putujte s nekim drugim kada ste na osobito visokim nadmorskim visinama i pratite jedni druge za bilo kakve znakove bolesti nadmorske visine, kao što je teško disanje, kašljanje, bol u prsima ili kratkoća daha.
Što vam je potrebno
- Mlijeko za piće
- Sunčane naočale
- Balzam za usne
- Losion za kožu
- Zaštita od sunca
- Šešir
- Savjeti
Ako dolazite samo na visinski grad s niže nadmorske visine, poželjno ostanite na mjestu s nadmorskom visinom ispod 7 000 stopa za prvi dan. Nosite punu vodenu bocu sa sobom u svakom trenutku, i pijuckajte ga tijekom dana kako biste ostali hidratirani.
- Upozorenja
