Najbolji recept za tanak bedra je da izgubite masnoću koju se možete trgnuti na vanjskoj strani bedara i tonirati temeljne mišiće unutar njih. Da biste to učinili, morate kombinirati zdravu prehranu s aerobnim i vježbama snage. Odlično mjesto za početak tih vježbi je najbliži bazen. Bez obzira jeste li jaki plivač ili psa za vesla, možete uživati u prednostima aerobike u vodi, a nježnije bedro je jedan od njih.
Video od dana
Više matematika nego magija
Tajna gubitka viška masnoća, bilo da je na vanjskoj strani bedra, iznutra ili bilo gdje drugdje na tijelu, je više matematike nego magije. Za rezultate morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Za učinkovito paljenje kalorija potrebna vam je i aerobna vježba i trening snage. Budući da aerobik u vodi ili akvaktija kombinira otpornost na težinu i kardiovaskularnu aktivnost, čini ga učinkovitim programom za vježbanje i jednostavnijim od redovitog kupanja. Harvard Medical School izvještava da osoba koja teži 155 funti može izgorjeti oko 228 kalorija plivati 30 minuta. To uključuje aktivno pokretanje tijela kroz vodu pomoću prsiju, leđnog leptira ili slobodnog stila.
Snažniji, lakši vježbanje vode
Za one s manjom sposobnošću plivanja ili nagibom, aerobik u vodi pruža nježnije, lakše sredstvo za ostvarivanje vaših ciljeva za vježbanje. Izvođenjem kontinuiranog kruga pokreta vježbanja u dubokom struku, osoba od 155 funti gori oko 149 kalorija u pola sata. Kao što kaže američko vijeće za vježbu, ljudi su 90 posto svjetliji u vodi, zbog čega se poznati potezi poput pluća, dizala i udaraca lakše izvode u bazenu nego na kopnu. Dok većina teretana i rekreativnih centara nude vodene aerobne vježbe, možete ponavljati nekoliko kombija za mršavljenje bedra dok god se nalazite u bazenu.
Pendulum Move
Pomično kretanje je djelotvorno u radu mišića unutarnjih i vanjskih bedara: dodavatelja i otmičara. Jačanje i toniranje tih mišića može dati bedrima tanji izgled, više toniran izgled. Stojeći u dubokoj vodi u struku, polako podignite lijevu nogu na stranu koliko god možete, a zatim lagano nagnite prema dolje i preko puta ispred vaše desne noge koliko god možete. Gurnite nogu natrag kroz vodu sve do lijevo za jedan puni ponavljanje. Nastavite kretanje sa strane, dolje, preko, dolje i natrag 16 puta. Prebacite noge i ponovite još 16 puta pomoću desne noge.
Flamingo
Još jedan potez koji će raditi na unutarnjim i vanjskim mišićima bedara je flamingo. Nalazite se na desnoj nozi, savijte lijevu nogu na koljenu i poduprite lijevu nogu na desnom koljenu poput ptice.Radite lijevu nogu, zadržavajući svoje koljeno savijeno, polako zakrećite lijevo koljeno prema strani i natrag u desno. Ostanite uravnoteženi kako najbolje možete na desnoj nozi. Držite se uz rub bazena ako trebate za podršku. Ponovite rotaciju prema unutra 16 puta, uvijek s lijevom nogom na desnom koljenu. Prebacite noge i ponovite 16 puta.
