Ako niste navikli da se uronite u vodu za vježbanje, možda se samo osjećate - dobro, ribu iz vode - kad ste u vodi. Ali s malo prakse, možete naučiti uspješno plivati krugove za vježbanje. Plivanje pruža izvrsnu vježbu kardiovaskularnog jačanja mišića, omogućujući vam da radite snažno bez stavljanja stresa na vaše kosti i zglobove. Ako želite dodati vježbanje za kupanje u svoju redovitu vježbu, nekoliko jednostavnih tehnika može vam pomoći pri prelasku od novaka za plivanje do entuzijaste.
Video dana
Korak 1
Uravnotežite se u bazenu tako da pritisnete gornji prsa u vodu, što bi trebalo podignuti kukove bliže površini vode. Pokušajte zadržati glavu, ramena, bokove i noge u vodoravnom položaju tijekom cijele plućne vježbe.
Korak 2
Pomaknite se naprijed kroz vodu pomoću željenog plivanja. Crawl, ili freestyle, je najučinkovitiji i naporan štrajk, dok su sidra i prsa manje naporne. Možda ćete morati prakticirati svaki moždani udar nekoliko puta prije nego što napravite svoj izbor.
Korak 3
Gurnite ruke kroz vodu svaki put kada izvršite udar. Izbjegavajte podizanje ruke iz vode jer to povećava otpor. Odjel za kineziologiju i zdravlje Sveučilišta Georgia predlaže da se osjećate kao da ste "penjali se vodenim ljestvama s rukama i podlakticama koje se odmaraju od čvrstih vodova. „
Korak 4
Svakim udarcem gurnite tijelo s jedne na drugu stranu. Umjesto da okrenete glavu s jedne na drugu stranu da dišete, cijelo tijelo treba rotirati sa svakim moždanim udarom. Kada se vaša lijeva ruka produži ispred vas, vaša lijeva strana bi trebala biti mnogo dublje u vodi nego na desnoj strani. Ova tehnika plivanja omogućuje vam da pokrijete više udaljenost sa svakim udarcem.
Korak 5
Udahnite dok je tijelo okrenuto na stranu. U ovom položaju, vaše lice bi trebalo biti izvan vode, omogućujući vam da udahnete. Izdahnite dok vaše lice uroni u vodu tijekom tjelesnih svitaka.
Korak 6
Stavite noge u trbuh dok ruke prelaze na zid bazena. Stavite obje noge na zid s koljenima okrenutim prema površini vode. Dok se noge okreću prema zidu, gurnite jedan od laktova iza sebe.
Korak 7
Ispravite lakat koji ste gurnuli natrag i pružite ruku prema suprotnoj strani bazena. Neposredno prije nego počnete od zida, iscijedite drugu ruku kroz zrak preko glave, pružajući ga na suprotnu stranu bazena.
Korak 8
Pomičite s bočne strane bazena nogama, naginjući tijelo malo na jednu stranu kao što to učinite.Nakon što noge napuste zid, nastavite valjati svoje tijelo prema toj strani dok se ne nalazite na trbuhu. Izvršite ovaj korak svaki put kada dođete do zida.
Zaštitne kape (opcija)
- Savjeti
- Iako su mnogi ljudi misle da je udaranje je bitan dio plivanja krugova, to može zapravo ometati vašu sposobnost da dovršite svoje vježbanje. Ako uspijete držati noge koje plutaju na vodoravnoj ravnini bez udaranja, možda uopće ne trebate udarati nogom. Snaga vašeg plivačkog udara trebala bi doći iz vaših ruku, a ne noge. Kada udarite, izvodite akciju s kuka bez savijanja nogu na koljenu ili podizanje stopala iz vode.
- Upozorenja
- Ako niste ugodno u vodi ili planirajte pliv bez nadzora, razmislite o tome da nosi jednostavan uređaj za plutanje kako biste spriječili ozljede ili utapanje. Ako je moguće, uvijek plivajte pod nadzorom osposobljenog spasioca.
