U sportu bejzbola, brzine šišmiša ili brzine kojom se ljuljaš, diktira kako će kugla putovati nakon što ga udarite. Swinging šišmiš brže pomaže vam udariti loptu jače i dalje. Baseball igrači koriste različite tehnike za izgradnju snage po čitavom tijelu kako bi mogli poboljšati brzinu šišmiša.
Video dana
Korak 1
Podignite težine kako biste ojačali svoje gornje tijelo i mišiće koji su važni za ljuljanje. Ti mišići uključuju prsa, triceps, ramena i gornji dio leđa, a sve to pomaže vam da snažnije i brže osvjetljate. Trebali biste se usredotočiti na složene vježbe kao što su klupice i redovi koji uključuju mnogo mišića gornjeg dijela tijela.
Korak 2
Vježbajte i ojačajte često zaboravljene dijelove tijela u jezgri i nogama. Prema snazi bejzbola i stručnjak za hlađenje Bob Alejo, snaga nogu omogućuje deblo i trbušne mišiće da promoviraju brzinu šišmiša. Deblo i jezgra odnose se na donji dio leđa i trbušni dio tijela. Vježbe koje se usredotočuju na ova područja uključuju drobiti, deadlifts, squatova i lunges.
Korak 3
Za vrijeme vježbanja ili zagrijavanja težim šišmišem možete trenirati vaše mišiće i učiniti ih jačima. Zahvaljujući jačoj šišmiši, vaši mišići su prisiljeni raditi i prilagoditi se i ojačati. Kada se onda vratite na svoju normalnu težinu šišmiša, možete ga brže zamahnuti. Odaberite šišmiš koji je samo nekoliko unci teži od vašeg normalnog šišmiša.
Korak 4
Izvršite specifične vježbe za jačanje podlaktica i ruku. Snaga trake je najvažniji dio snage podlaktice u bejzbolu. Vježbe za jačanje podlaktica i ruku uključuju ručni zglobovi, zglobne kovrče i stiskanje predmeta kao što su učvršćivači držanja ili čak gumene kugle.
Izvršite ručni zglob ručnom valjkom, koji je ponderirani uređaj s ručkom na jednom kraju i težinom na drugom kraju. Uhvatite ručku, držite je paralelno s poda s produženim rukama i okrenite uređaj sve dok se težina ne pojavi na ručici, prije nego što se skrene i vrati na početni položaj.
Izvršite zglobne ručice držanjem bućice ili dvoručnog zupčanika u rukama, s dlanovima okrenutim prema gore za standardne kovrče i dolje za obrnuti kovrče. Nagnite težinu koristeći samo zglob kao da pokušavate dotaknuti težinu na podlakticu, prije povratka na polaznu poziciju.
Korak 5
Eksperimentirajte upotrebom lakšeg šišmiša ako ne dobijete brzinu šišmiša za koju smatrate da vam je potrebna. Teže šišmiše pogodit će bejzbol dalje ako pretpostavimo da možete zadržati istu brzinu šišmiša. Međutim, ako je vaše ljuljanje sporo, prebacivanje na upaljač šišmiša može ubrzati šišmiš i zauzvrat vam dati više udaljenosti.
Stvari koje trebate
- Težine
- Heavy Bat
- Wrist Roller
