5-Hidroksitriptofan - često skraćeno na 5-HTP - je aminokiselina koja pomaže proizvodnji melatonina i serotonina iz triptofana, dva neurotransmitera koji utječu na san i raspoloženje. 5-HTP je dostupan preko pultova i često se koristi kao prirodna pomoć za spavanje. Kofein je stimulans koji pomaže u budnosti i budnosti. Ovaj stimulans obično se nalazi u bezalkoholnim pićima, kava, čaj i energetska pića. Korištenje 5-HTP s kofeinom je akt balansiranja.
Video dana
Posavjetujte se s liječnikom prije uporabe 5-HTP ili kofeina.
Korak 1
Pijte caffeinated napitak ujutro i poslijepodne. Prestanite piti kofeinirana pića na 3 p. m. Pijenje caffeinated pića kasnije od ovog puta može uzrokovati nesanicu.
Korak 2
Upravljati 5-HTP čašom vode jedan sat prije odlaska u krevet. Tipična doza 5-HTP je 200 mg.
Korak 3
Planirajte se da se svakodnevno probudite i idite na spavanje. Pridržavajući se strogom rasporedu za spavanje i buđenje, poticat će miran san.
Što vam je potrebno
- 5-HTP kapsule
- Caffeinated drink
