Amino kiseline su važni građevni blokovi za proizvodnju proteina ili se oksidiraju kako bi osigurali energiju za tijelo. Amino kiseline postoje kao aminokiseline razgranatog lanca, kao što su glutamin i glicin koji se prirodno proizvode u tijelu. Osnovne aminokiseline, kao što su leucin i valin, moraju se isporučiti iz prehrane jer ih tijelo ne može sintetizirati. Tijelo apsorbira aminokiseline iz prirodne hrane ili aminokiseline se dodaju pićima da bi se proteina trese.
Video dana
Korak 1
Miješajte proteine sirutke u trese. Protein sirutke sadrži koncentrirane razine razgranatog lanca i esencijalnih aminokiselina uključujući aminokiselinski cistein koji je potreban za izradu glutationa, antioksidansa važnog za sprečavanje staničnog oštećenja stanica. Whey protein je nusprodukt mlijeka u proizvodnji sira. Proteini sirutke dostupni su u trgovinama zdrave hrane kao koncentrat praha.
Korak 2
Miješajte prirodnu hranu ili dodatke s visokim sadržajem esencijalne aminokiseline u tresenje proteina. Istraživanje objavljeno 2000. godine u časopisu "Journal of Applied Physiology" pokazalo je da je stopa apsorpcije iz crijevne podloge u krvotok i sinteza proteina s esencijalnim aminokiselinama učinkovitija kada se unese u tijelo u usporedbi s koncentratima proteina sirutke. Bjelanjci od jajeta, soja i hrana za tofu sadrže 6,8 g leucina, esencijalne aminokiseline, na 100 grama. Dodajte koncentrirane bjelanjake u prahu i proteini soje u miješanu smjesu ili upotrijebite svježe organske proizvode od soje, na primjer, tofu, sojino mlijeko u smjesi protresanja proteina.
Korak 3
Napravite proteinske napitke s dodatkom aminokiselina razgranatog lanca koji su dostupni u obliku praška, tablete ili tekućine i sadrže esencijalne i nebitne aminokiseline. Serumske aminokiseline, poput glutamina, sprečavaju ili sprečavaju acidozu u mišićima i nadopunjuju razine krvotoka nakon strogog vježbanja. Korištenje dodataka razgranatih lančanih aminokiselina usporava ili sprečava slom proteina tijekom umjerene vježbe. Dodajte sokove voća ili povrća koji sadrže prirodne aminokiseline u proteinske napitke.
U stvari koje trebate
- Protein sirutke u prahu
- Dodatak proteina sirutke
- Sojino mlijeko
- Tofu
- Voda
- Sok od povrća
- Voćni sok < Pijte puno vode svaki dan kako biste uklonili toksine i izbjegli dehidraciju.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije dodavanja aminokiselina na proteinske trese. Posavjetujte se s profesionalnim licenciranim dijetetičarom ili nutricionista prije mijenjanja prehrane ili početka nove dijete.
