Inozitol i kolin utječu na vaš mozak, ali na različite načine. Oni su oboje važni za izgradnju staničnih membrana i reguliraju staničnu aktivnost, ali imaju i jedinstvene uloge. Iako postoji nekoliko preporuka za uzimanje dodataka inozitol i kolina, obavezno se obratite svom liječniku ako imate bilo kakvih pitanja o doziranju.
Video dana
Prednosti inozitola i kolina
Kolin također ima ulogu u mozgu, gdje osigurava živce ispravno rade i koristi se za stvaranje acetilkolina, neurotransmiter koji je uključen u pamćenje. Sprječava nakupljanje masti u jetri i bitno je za sigurno transportiranje masti kroz krvotok.Plain kolin i kolin-bitartrat su dvije osnovne i jeftine vrste dodataka kolina. Oba oblika potiču razinu kolina u krvi i podupiru jetru, ali nisu najbolji izbor za živčani sustav. Dva druga dodatka kolina - CDP-kolin i Alpha GPC - formulirani su kako bi bolje podržali mozak.
Inozitol suplementi su dostupni u nekoliko različitih oblika, ali najčešći je mio-inozitol. Ako nađete dodatke jednostavno označene kao inozitol, šanse su da su napravljene od mioinozitola, prema ispitivanju. com.
Uzimanje dodataka
Kolin i inozitol se prodaju u širokom rasponu doza i oblika, kao što su tablete, kapsule i prašci. Zbog toga nema standardnih smjernica osim da slijedite upute na naljepnici i ne prelazite preporučenu dnevnu dozu, osim ako ne razgovarate sa svojim liječnikom.
Možete ih odvesti odvojeno ili zajedno. Ponekad se kombiniraju u istom dopunju jer oboje podržavaju slične tjelesne sustave, ali istodobno uzimanje kolina i inozitola neće poboljšati njihovu učinkovitost.
Potencijalni nuspojave
Velike količine kolina mogu uzrokovati povraćanje i znojenje, kao i stvaranje mirisnog mirisa tijela. Prekomjerna količina kolina može dovesti do sniženja krvnog tlaka kako bi vam se osjećala vrtoglavica.Da biste izbjegli nuspojave, nemojte konzumirati više od 3 500 miligrama kolina dnevno, preporučuje Institut za medicinu.
Inozitol je općenito siguran, ali poznato je da uzrokuje mučninu, umor, vrtoglavicu i glavobolje. Inozitol i kolin nisu poznati za interakciju s lijekovima, ali ako uzimate lijekove na recept, ili imate bolest jetre ili bubrega, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja dodataka.
