Višak masnoća koji visi nad pojasom nije samo neugodno, već i nezdrav. Postoji nekoliko načina na koje možete testirati tjelesnu masnoću kako biste vidjeli gdje se nalazite, ali neki testovi, kao što su bioelektrična impedancija i hidrostatska vaganja, zahtijevaju posebnu opremu. Ako imate mjeru trake, možete koristiti test koji je razvila mornarica koja koristi mjerenja struka i vrata kako bi procijenila tjelesnu masnoću. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o masnoći tijela i zdravlju.
Video dana
Mjerenje vrata i struka za muškarce
Testiranje tjelesne masti, koristeći mjerenja vrata i struka na temelju parametara koje je ustanovila mornarica, različite su za muškarce i žene. Za muškarce izmjerite obujam vrata postavljanjem mjernog vrpca izravno na kožu neposredno ispod grkljana - također poznatog kao Adamova jabuka - i produžite traku vodoravno sve do vrata. Za točnost, ramena trebaju biti opuštena, a ne pogrbljena, dok mjerite. Okružite mjerenje vrata na najbliži pola inča i zapišite mjeru.
Za mjerenje abdomena, stavite mjeru trake oko trbuha preko trbuha i produžite mjernu traku vodoravno okolo. Mjerenje treba uzeti na izdisanje. Okrenite do najbližeg pola inča.
Mjerenje vrata, struka i kukova za žene
Pored vrata i struka, testiranje masnog tkiva za žene također zahtijeva mjerenje bokova. Mjerenje vrata za žene uzima se na isti način kao i za muškarce. Metoda mjerenja struka žene razlikuje se od metode za muškarce. Mjerite na svom prirodnom struku, koji se obično nalazi na pola puta između vašeg trbušastog gumba i vašeg prsnog koša. Mjera mjera vrpce mora biti vodoravna na cijelom putu, a mjerenje se uzima na izdisaj. Mjerenje kuka uzima se oko bokova, prelazeći preko najvećeg dijela stražnjice i zaokružuju se na najbliži pola inča.
Formula za određivanje tjelesne masti
Nakon što imate sva potrebna mjerenja, matematička formula koja uključuje visinu koristi se za određivanje postotka tjelesne masti. Poput mjera, formula se razlikuje od muškaraca i žena.
Za muškarce, formula je [86. 010 x log10 (abdomen-vrat)] - [70. 041 x log10 (visina u inčima)] + 36. 76.
Za žene, formula je [163. 205 x log10 (struk + kuka)] - [97. 684 x log10 (visina u inčima)] - 78. 387.
Primjerice, 72-inčni visok mužjak s mjerenjem vrata od 16 i mjerenjem struka od 36 ima 19% tjelesne masti. 64-inča visoka žena s mjerenjem vrata od 12 inča, struka 28 inča i kukova 42 inča ima 34 posto tjelesne masnoće.
Mornarica također nudi opseg vrijednosti - što je abdominalni opseg minus opseg vrata za muškarce, opseg abdomena plus opseg kuka minus opseg vrata za žene, a također uključuje visinske tablice tako da možete dobiti svoj približan postotak tjelesne mase bez koristiti jednadžbu.
Što vaše tijelo znači debelo
Potrebna vam je minimalna količina tjelesne masti - tzv. Esencijalne masnoće - za dobro zdravlje. Za muškarce taj iznos iznosi 3 posto, a za žene 12 posto. Žene trebaju više tjelesne masti za rođenje, prema Human Kinetics.
Idealna količina tjelesne masti za atletske muškarce kreće se od 5 do 10 posto, a 8 posto do 15 posto kod atletskih žena. Zdrava tjelesna masnoća muškaraca kreće se od 11 do 14 posto, a kod žena 16 do 23 posto. Iako nije idealna, prihvatljivo je da muškarac ima raspon tjelesne masti od 15 do 20 posto, a za žene s 24 na 30 posto. Postotak tjelesne masti u rasponu od 21 do 24 posto za muškarce i 31 do 36 posto za žene smatra se prekomjernom težinom, a svaki se postotak iznad tih brojeva smatra prekomjernim.
Ako trenutno nosi previše masnog tkiva, promjena načina života može vam pomoći da se spustite do zdravog raspona. Kalorija kontrolirana prehrana sačinjena od zdrave hrane, redovna aerobna tjelovježba i rutina vježbanja snage mogu vam pomoći da proliti masnoću tijela i poboljšati cjelokupno zdravlje.
