Zahtijevanje gležnja za nogometom od ključne je važnosti kako bi se spriječilo uganuće gležnja i zaštitili prošle ili sadašnje uganuće od ponovne ozljede. Nogomet zahtijeva mnoge dinamičke rezove i pomake u pokretu koji zahtijevaju visoku razinu stabilizacije i kontrole gležnja. Iako traka ne bi trebala biti korištena u svakoj situaciji, intenzivna konkurencija može izazvati potrebu za gripom. Stripanje gležnja treba izvesti certificirani atletski trener, ali neke škole i programi možda neće moći priuštiti trenera. U ovom slučaju najbolje je znati sami zalijepiti gležanj.
Video dana
Korak 1
Savijte nogu tako da oblikuje oblik "L".
Korak 2
Postavite kvadratni kvadratni tanjur preko dna gležnja tako da prekriva dno vaše donje noge samo iznad vaše kosti gležnjeva i gornji dio nogu ispod vaše kosti gležnjeva.
Korak 3
Obložite isprepliranu pre-foliju na kružnom putu tri inča iznad gležnja.
Korak 4
Nastavite koristiti pre-wrap roll i kružite omotati oko dna stopala. Napravite kružne petlje iznad vašeg gležnja i oko dna vaše noge sve dok se cijela noga, osim prstiju, ne pokrije. To obično traje četiri do šest punih petlji.
Korak 5
Stavite više pre-wrap na nogu pomoću kružnog omatanja na početku vašeg nogu luka i omatanje gore do oko 2 inča iznad kosti gležnja.
Korak 6
Nastavite omatanje petlje oko luka nogu do oznake od 2 inča iznad kosti gležnjeva, dok se lagano križaju oko dna petlje petlje za jednu četvrtinu do pola inča.
Korak 7
Zaštitite pre-wrap na gležanj stavljanjem dvije kružne trake pojedinačno izrezane atletske trake oko vaše donje noge, šest inča iznad kosti gležnjeva. Ove dvije komadiće kružne atletske vrpce također će stvoriti sidrenje za komadiće atletske trake koja će se koristiti na vašem gležnju. To je zbog grube, ljepljive teksture vrpce.
Korak 8
Zamotajte komad športske vrpce u obliku slova "U" od točke sidrenja, oko dna stopala, na drugu sidrenu točku. Trebali biste početi s lijeve strane nogu i završiti na desnoj strani nogu.
Korak 9
Nanesite drugu i treću "U" traku na isti način, ali pobrinite se da svaka "U" traka bude pomaknuta. Druga traka bi trebala biti postavljena pola palca lijevo od središta prve trake, dok se treća traka treba pola pola centimetra desno od središta prve trake.
Korak 10
Postavite još dvije kružne trake oko nogu, šest centimetara iznad kosti gležnjeva. To će osigurati "U" oblike trake na mjestu na mjestu sidrenja mjestu.
Korak 11
Izradite križnu petlju s atletskom trakom kako biste pričvrstili dno pre-wrap-a tako da napravite jednu punu petlju s vrpcom na dnu nogu, a zatim ga pakirajte samo oko zavoja nogu i samo ispod kosti gležnjeva.
Korak 12
Povucite traku ispod nogu do srednjeg ili unutarnjeg dijela donje noge, odmah iznad kosti gležnjeva.
Korak 13
Povucite traku s medijalne strane nogu oko bočne ili vanjske strane nogu, a zatim natrag pod nogu.
Korak 14
Povucite traku ispod podnožja preko vrha noga prema peti.
Korak 15
Zamotajte traku oko dna vaše pete.
Korak 16
Povucite vrpcu prema gore od svoje pete i omotajte kružnu petlju oko dna noge gdje se nalazi šiljak. Pazite da preklopite kružnu petlju za dva centimetra.
Korak 17
Odvojite ovu dugu traku od valjka kako biste osigurali gležanj.
Što vam je potrebno
- Pločica za premazivanje od 2 do 2 inča
- Pre-wrap roll
- Atletska traka
- Škare
Savjeti
- Možda ćete morati koristiti škare za rezanje atletske trake za učenje ako ne možete lako izvaditi traku od valjka. Koraci za stvaranje križne petlje mogu biti prilično lukav - mislite na to kao stvaranje trokuta oko nogu.
Upozorenja
- Tegljenje gležnja na vlastiti bi trebao biti učinjeno na vlastiti rizik. Ako imate kondiciju gležnja ili medicinsku savjetnicu da zalijepite gležanj prije igranja nogometa, obučite stručnjaka za to. Nemojte gipkicu previše čvrsto. Preklapanje previše čvrsto može odrezati cirkulaciju do stopala.
