Vrlo je uobičajeno da se koža koja se nalazi ispod pazuha, inače poznata kao triceps. Ako se ovaj mišić ne vrši, snižava ton i počinje padati. Osim toga, masnoća također može cirkulirati na ovom području, što čini vidljiviju kožu koja se opušta. Najbolji način rješavanja ove situacije je režim vježbanja snage. Ova vrsta obuke zamjenjuje masnoću sa slabim mišićima, osim jačanja mišića i ubrzavanja vašeg metabolizma.
Video dana
Tricep lift
Korak 1
Uzmite ručnu težinu ili medicinsku kuglu objema rukama.
Korak 2
Držite ga iza glave tako da su vam koljena savijena i pored vaših hramova.
Korak 3
Polagano podignite težinu dok ruke ne budu ravne i težina je izravno iznad glave.
Korak 4
Polagano smanjite težinu dok ne dođete do izvornog položaja.
Korak 5
Ponovite pokret za 20 ponavljanja.
Tricep Body Lift
Korak 1
Stavite stolicu ili visoku platformu iza sebe i lice u drugom smjeru.
Korak 2
Spustite svoje tijelo i naslonite se na nju, tako da samo tvoje ruke i noge podupiru vaše tijelo.
Korak 3
Lagano spustite tijelo tako da osjetite kontrakcije tijekom trbušnika.
Korak 4
Podignite svoje tijelo pomoću snage iz triceps, tako da bokovi su pored stolice ili platforme.
Korak 5
Ponovite kretanje za 10 ponavljanja.
Tricep pumpe
Korak 1
Stajati ravno s ručnom težinom u lijevoj ruci, pored kuka.
Korak 2
Podignite težinu iza vas dlanom okrenutom prema gore i ruku ravnom.
Korak 3
Smanjite težinu polako osjećajući kontrakciju tijekom kretanja.
Korak 4
Ponovite pomicanje za 20 ponavljanja na svakoj ruci.
Stvari koje trebate
- Ručna težina
- Lopta za medicinu
- Kabinet
- Vježba za vježbanje
Savjeti
- Kada završite krug, protežite se i ponovite čitav niz. Da biste se izazvali, povećajte težinu koju podignite. Uz to, polako pokretajte svaki pokret. Trening usporene snage ne samo da pomaže u obliku i kontroli u kojem vježbate, nego također produžuje kontrakcije, čime se povećava snaga u mišićima.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije sudjelovanja u bilo kojem režimu vježbanja snage. Važno je da se protežu prije i poslije svake vježbe kako biste izbjegli bilo kakve napade ili ozljede. Osim toga, svakako piti vodu tijekom dana da ostane hidriran i energiziran.
