Masnoće želuca ne utječe samo na vaš izgled, već ima ozbiljan utjecaj na vaše zdravlje. Premda opušteni naslage masti ispod kože - tzv. Potkožnog masnog tkiva - nisu tako štetni, dublja, visceralna masnoća koja okružuje vaše organe prijeti svojim blagostanjem otpuštanjem proupalnih kemikalija koje doprinose kardiovaskularnoj bolesti. Uzimajući osloboditi od loose želuca mast uključuje gori više kalorija nego što jesti i toniranje vašem midsection s vježbanjem.
Video dana
Smanjenje masnoća želuca s rezanjem kalorija
Ne možete izgorjeti masno tkivo samo od vašeg želuca, ali smanjivanjem ukupnog postotka masnog tkiva ćete proliti kao i želudac. Da biste to učinili, morat ćete stvoriti kalorijski deficit - jaz između broja kalorija koju jedete i broja kalorija koje ste snimili. Da biste započeli, upotrijebite online kalkulator ili razgovarajte s medicinskim ili prehrambenim stručnjakom kako biste procijenili koliko kalorija trebate održavati težinu. Zatim izradite svoj deficit oduzimanjem 250 do 1 000 kalorija - novim kalorijskim ciljem da biste izgubili 0,5 do 2 funti tjedno. Ako imate puno prekomjerne tjelesne težine ili ste vrlo aktivni, pokušajte s 1 000 kalorijskim deficitom za brzu, ali sigurnu, gubitak od 2 funti tjedno. Ako živite u sjedećem životnom stilu ili ste već blizu težine cilja, pokušajte sporije mršavljenje s manjkom od 250 do 500 kalorija.
Pazite da ne previše trošite kalorije - ako krenete prenisko, tijelo će misliti da gladuju i odupiru se gori masnoće. Žene i muškarci trebaju najmanje 1, 200 ili 1 800 kalorija, odnosno za zdravo mršavljenje.
Odaberite pravu hranu za opuštanje trbuh
Dobit ćete najviše iz prehrane vašeg mršavljenja ako dobijete kalorije od minimalno obrađene hrane. Umjesto rafiniranih zrna - poput bijelog kruha i tjestenine - odlučite se za cjelovite žitarice, poput kruha od cjelovitog pšeničnog soka ili smeđe riže. Dijeta bogata cjelovitim žitaricama pomaže vam da izbacite trbuh masnoće. Voće i povrće također nude veliku količinu nutritivne vrijednosti za relativno malo kalorija, tako da bi trebali biti spojnice u vašoj prehrani, a mršavih proteina i zdravih masnoća - poput peradi bez kože, ribe, orašastih plodova i sjemenki - potiču zadovoljstvo kako bi gladi potvrdili poslije obroka.
Usredotočite se na dobivanje više kalcija u vašoj prehrani. Jedna studija, objavljena u Pretilosti u 2010, pokazala je da žene u premenopauziji koje su dobili više kalcija iz njihove prehrane manje su imale mogućnost dobiti trbuh od žena s niskim unosom kalcija. Nefitruki mliječni mlijeko, neobrađeni jogurt ili sir, povećavaju unos kalcija, ali možete dobiti i više kalcija od zelenila kao što su brokula, kelj i bok choy, kao i pinto i bijeli grah.
Izbjegavajte želučane masne hrane
Pritegnite rastvoriti masno tkivo želuca uklanjanjem zajedničkih trbušnih masnoća izazvanih prehranom.Izbjegavajte prženu i prerađenu hranu. Osim što su visoke u kalorijama, ove namirnice često sadrže trans masti, koje su izravno povezane s trbuhom. Nije iznenađujuće, alkohol također može doprinijeti labavom "trbuhu piva". Osim što je bogato kalorijama, alkohol povećava stres na vašu jetru - pa umjesto da uzmete vremena za spaljivanje tjelesne masti, jetra se usredotočuje na obradu i uklanjanje alkohola. I izbjegavajte dijetalne hrane i hranu bogatu umjetnim sladilima. Iako su ove namirnice obično niže u kalorijama od njihovih šećernih kolega, neke studije pokazuju da su povezane s povećanjem tjelesne težine, prema Harvard School of Public Health. Pijte vodu tijekom dana umjesto da pijuckate na soda i dodajte vapno ili sok od limuna za okus bez umjetnih zaslađivača.
Vježba za stezanje slabe masnoće želuca
Masnoće želuca također reagira na vježbanje, tako da biste trebali uključiti redovitu tjelesnu aktivnost u svoju rutinu. Nakon što liječnik odobri liječnički pregled, osporite sebi da isprobate vježbu s višim intenzitetom, poput boksa. Studija objavljena u BMC sportskoj znanosti, medicini i rehabilitaciji u 2015. godini pokazala je da su vježbe koje su nadahnute boksačima veće snage bile učinkovitije za snižavanje tjelesne masti i krvnog tlaka u usporedbi s brzim hodanjem osoba s viškom masnog tkiva. A teže vježbe mogu vas motivirati da ostanete aktivni; studija je utvrdila da je boksačka skupina prisustvovala više vježbanja i zaglavi na svoj program bolje od hodajuće skupine.
Trebali biste uključiti i trening snage kako biste izrazili svoju središnju sekciju. Uključite daske, bočne pločice, pletiva i drvorezu u svoju rutinu. Dok ove vježbe ne spaljuju mnogo kalorija - tako da neće rastopiti trbuh maslaca - pomoći će vam da vaš želudac bude više toniran izgled nakon što izgubite težinu.
Razmatranja za loose skin
Iako se promjena načina života može učvrstiti i čvrsto rastvoriti masno tkivo, možda se uopće ne riješi. Ako ste već izgubili značajnu količinu tjelesne mase, vaša "labav masnoća" može biti labav koža koja je izgubila elastičnost. Ako je to slučaj, promjena načina života ne može vam donijeti željenu središnju sekciju koja izgleda tonirana. Međutim, vaša labava koža neće nužno predstavljati opasnost za zdravlje, i to je doista znak da ste došli i ulaganje koje ste napravili u vašem zdravlju. Ako vam labav koža uistinu zanima, operacija uklanjanja viška tkiva može zategnuti vašu središnju sekciju.
