Potkožna masnoća, sloj masnoće ispod kože, pridonosi debelim koljenima. Toniranje noge s redovitim programom vježbanja pomaže koljena postati jači i čvršći. Toniranje rezultata jačanja mišića. Iako toniranje koljena pomaže smanjenju izgleda masnoća, krajnje rješenje masnih koljena je smanjenje ukupne masne tjelesne masti. To zahtijeva redovitu aerobnu vježbu uz umjereno smanjenje kalorija. Mast se nakuplja kada trošite više kalorija nego što izgorite. Baš kao što nebrojeni situps neće spljoštiti trbuh, a osoba je prekomjerna tjelesna težina, nema količine toniranja da će koljena izgledati tanka ako nosite višak tjelesne masnoće.
Video dana
Korak 1
Postavite raspored vježbanja koji odgovara vašoj razini fitnesa. Zajednička zamka za ljude koji žele postići bolji oblik previše se previše uzima previše, ili previše rade i odustaju jer ne vide rezultate. Uključite aerobik, trening snage i istezanje kako biste poboljšali tjelesnu kondiciju.
Korak 2
Obaviti barem jedan oblik aerobne tjelesne težine najmanje tri dana tjedno. Na primjer, počnite s uzimanjem 20 minuta brze šetnice. Hodajte dovoljno brzo da dišete teško. Da biste postigli aerobne prednosti i promovirajte gubitak težine, trebali biste vježbati dovoljno teško da biste mogli razgovarati nekoliko riječi, ali ne nastaviti s razgovorom.
Korak 3
Izvršite čučnjeva, udubljenja, bočni krakovi, podizanja tele, škare, vježbe bicikla i stražnja noga podizanja ili magarca udaraca kako bi ojačali vaše noge i tonove debelih koljena. Uključite vježbe abdomena i gornjeg dijela tijela kao što su drobiti, daske, bočne pločice, ručice, čepovi i triceps za potpunu jačanja tijela kako biste poboljšali vašu sposobnost i podizali svoj metabolizam.
Korak 4
Izvršite jogu ili se protežu nakon svake vježbe kako biste poboljšali fleksibilnost i smanjili rizik od bolova i ozljeda. Istezanje pomaže produljiti vaše mišiće kako bi vaše noge lakše izgledale.
Korak 5
Izbjegavajte višak natrija i poboljšajte prehranu kako biste smanjili zadržavanje vode. Koljena i druga područja izgledaju veća kada nosite višak vode. Izrežite prerađeno meso, stolnu sol, slanu grickalicu, konzerviranu hranu i većinu zamrznutih večera. Provjerite naljepnice za hranu za sadržaj natrija - mnogi umaci, začini i sirevi sadrže značajnu količinu natrija.
Korak 6
Piti najmanje osam čaša vode svaki dan. Izbjegavajte rafinirane zrnce i povećajte cjelovite izvore hrane kao što su cjelovite žitarice, grah, voće i povrće kako biste smanjili zadržavanje vode i smanjili apetit.
Stvari koje trebate
- Pravilno pričvrsne cipele
- Yoga mat
- Voda
- Zdrava, nisko natrijska hrana
Savjeti
- Napravite nove vježbe polagano i obratite pozornost na pravilan oblik smanjiti rizik od ozljeda.Na primjer, držite leđa ravno, bez zaokruživanja ili lukavosti, kada izvodite čučnje i noge. Nemojte zaključati koljena dok vježbate. Ako ste bili neaktivni, započnite s kratkim sesijama vježbanja, kao što je 10 do 20 minuta na alternativnim danima i povećavajte svoje vrijeme svaki tjedan s ciljem ostvarivanja većine dana u tjednu na sat.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom o oticanju, boli, zadržavanju vode ili osjetljivosti na dodir u jednoj ili oba koljena. Odaberite vježbu s niskim utjecajem kao što je hodanje ili aerobik s niskim utjecajem tijekom prva dva tjedna ako ste bili neaktivni, tako da vaše tijelo postaje naviknuto vježbati.
