Gubitak težine ne događa se ni u jednom dijelu vašeg tijela već na vašem tijelu kao cjelini. Dakle, ne možete samo vježbati težinu vašeg bedra, bez vježbanja cijelog tijela. Ali toniranje mišića radi upravo suprotno: morate se usredotočiti na mišiće koje želite tonirati. Stvorite plan vježbanja i prehrane kako biste tonirali i izgubili težinu na bedrima.
Video dana
Korak 1
Usvojite dijetalnu prehranu koja slijedi zdravu prehranu i tehnike ograničavanja kalorija. Da biste ostali zdravi i da promijenite način života koji može zadržati težinu, planira izgubiti više od 2 kg. svaki tjedan.
Korak 2
Jog, hodajte, kružite ili plivajte tri puta tjedno 20 do 30 minuta uz umjeren napor. Kardiovaskularne vježbe s prehranom za mršavljenje pomažu vam da izgubite težinu na siguran i održiv način. Jogging, hodanje i vožnja biciklom također vježbaju mišiće nogu kako bi vam pomogli tonizirati mišiće u leđima bedara.
Korak 3
Izvođenje vježbe otpora dva do tri puta tjedno. Iako je korisno izraditi sve mišićne skupine u vašem tijelu, toniranje leđa vaših bedara znači usredotočiti vaše dizanje utega ili tjelesne vježbe na tom području. Neke vježbe koje rade na bedrima uključuju čučnjeva, dobre jutarnje vježbe, kovrčave pruge i šupljine.
Korak 4
Izmjerite se i izmjerite bedra jednom tjedno, po mogućnosti na isti dan iu isto doba dana. Redovito praćenje vašeg napretka može vam pomoći da ostanete usredotočeni i omogućili vam da napravite promjene u svojoj rutini ako napredujete previše sporo ili opasno brzo.
Upozorenja
- Provjerite kod svog liječnika prije nego što napravite promjene u vježbi ili planu prehrane, osobito ako imate zdravstveno stanje.
