Trbuh masnoća nije samo kozmetički problem. Također povećava rizik od raka dojke, bolesti srca i visokog krvnog tlaka. Ako se borite s gubitkom težine ispod trbušnog gumba, vježba rutine će vam pomoći ostvariti svoje ciljeve. Smanjite masnoću kardio i dovršite najmanje dva tjedna toniranja kako biste stvorili čvršći donji trbuh.
Video dana
Korak 1
Slab mast s kardio sjednicama. Kardio sjednice omogućuju vam da sagorijevate kalorije i stvorite kalorijski deficit. Na primjer, ako želite izgubiti tjedan dana tjedno, trebate sagraditi 3, 500 kalorija svaki tjedan. To se razgrađuje na oko 500 kalorija dnevno. Izrada svakodnevno može vam pomoći da postignete taj cilj. Također, kada ste prolili trbuh masnoće, možete vidjeti trbušne mišiće stvorene tijekom toniranja sjednice.
Korak 2
Upotrijebite nagib zdjelice. Pelvic tilt cilja vaše donje trbušne mišiće kroz niz lifta i kontrakcija. Započnite lagati na leđima. Sa svojim koljenima lagano savijen, ugovorite abdominalne dijelove i podignite zdjelicu. Držite ovo podizanje pet sekundi i otpustite ga. Dovršite ovu vježbu barem 10 puta tijekom vježbanja.
Korak 3
Potpuna abdominalna šupljina. Ova vježba tonizira donji kormilar i dovoljno je diskretan da to možete učiniti gotovo bilo gdje. Započnite stajati i poduzmite nekoliko dubokih udisaja. Gurnite ramena natrag i sklopite jezgru prema kralježnici. Držite kontrakciju 10 sekundi, disanje kroz vježbu. Otpustite i ponovite 10 do 20 puta.
Korak 4
Koristite držanje abdomena za toniranje nižih trbušnih mišića. Koristite čvrstu kuhinjsku stolicu za ovu vježbu. Sjedeći na rubu svoje stolice, gurnite ramena i podignite stopala čvrsto u zemlju. Ugovorite svoje osnovne mišiće i podignite noge oko 2 inča s tla. Držite ovu poziciju za pet točaka i otpustite. Nastavite ponavljati držanje abdomena 60 sekundi.
Savjeti
- Ne zaboravite prilagoditi vašu prehranu. Ako redovito vježbate i jedete visoko kaloričnu hranu, teško je izgubiti niži trbuh. Smanjite unos kalorija jedući hranu nisku u kalorijama i visoko u prehrani. Na primjer, voće i povrće su dobri izbori, jer su visoki od vlakana i imaju malo kalorija. Mliječni i mršavih bjelančevina s niskim udjelom masti, kao što su piletina bez kože i bjelanjak, još su nekoliko mogućnosti.
Upozorenja
- Razgovarajte s vašim liječničkim davateljima o ciljevima gubitka debelog trbuha. Može pregledati vaše zdravlje i dati preporuke za program vježbanja i mršavljenja.
