Gubitak težine pomaže vam da smanjite veličinu odjeće i budete zdravi, ali također možete ostaviti vas s mlohavom kožom koja ne izgleda kao svelje, tonirano središte koje ste zamislili. Tvrdi rad koji ste stavili u izgubiti više kilograma nije uzaludan. Provedite malo vremena sa svojom prostirkom, medicinskom lopticom i kabelskim aparatom, a dobit ćete zategnut kormilar koji vas traži.
Video dana
Fat Loss
Veliki dio učvršćivanja je izgradnja mišića i smanjenje razine tjelesne masti. Čak i ako izgubite težinu, možda niste izgubili znatnu količinu masnoća. To zvuči suprotno, ali možete biti "mršavi."
Stoga, prvo se usredotočite na gubitak masnoće kako biste zategnuli vašu kožu i otkrili tonsku kormilaru. Ako ste izgubili težinu samo jedući manje kalorija, šanse su da ste izgubili mršavu masu tijela zajedno s masnoćom. Četvrtina svake funte koju gubite kada ne snage vlak dolazi od lean mišića. Izmjerit ćete manje na skali, ali ne nužno izgledati mršavo i definirano.
Započnite trening s utezima - i ne samo za vaše trbušne mišiće. Cilj za najmanje dva treninga snage cijelog tijela tjedno. Usredotočite se na složene poteze koji upotrebljavaju više zglobova i najveći mišić u tijelu za opskrbu kalorija, ali uglavnom imaju veći učinak izgradnje mišića. Čučnjevi, udubljenja, klupice, čepovi, redovi, preše i kovrče su neki kvalitetni potezi za uključivanje.
Držite se prehrane bez prerade hrane i izbjegavajte jesti više kalorija nego što ste spali, što će preokrenuti vaš gubitak težine.
Pročitajte više: Kako prirodno učvrstiti kožu nakon gubitka težine
Upozorenja
- Ako izgubite [veliku količinu težine] (// medlineplus.gov / ency / patientinstructions / 000350.htm) pri relativno brzoj mjeri, kao što je to kroz želučani premošćivanje ili medicinski nadziranu vrlo niskokaloričnu prehranu, moglo bi se ostaviti značajna suvišna koža koju nikakva vježba ne može smanjiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim medicinskim tretmanima koji će vam pomoći.
Ciljajte Abs
Pored pokreta u cijelom tijelu, pomični potezi pomažu vam da izgradite još više mišićavih, definiranih želuca. Razbijanje može biti korisno, ali oni nisu jedina vježba koju treba popuniti. Premještanje stabilizacije ponude za rješavanje dubokih trbušnih mišića i zakrivljenih akcija za treniranje vaših obliqua također su neophodni u stvaranju toniranog sredine.
Plank Pose
Korak 1
Dođite na vrh push-up položaja, ali stavite ruke izravno ispod ramena.
Korak 2
Držite svoje tijelo kruto, na rukama i prstima, za tri kruga od 20 sekundi.
Korak 3
Povećajte duže trajanje - čak 90 sekundi - kada postanete jači.
Savjeti
- Dasak koji se drži na podlakticama također je učinkovit u toniranju vašeg abs.
Sjedeni kuglični usad kuglice
Korak 1
Sjednite na pod, s koljenima savijenim i nogama zasađenim. Držite loptu s medicinom u obje ruke na prsima.
Korak 2
Podignite noge s tla da biste se uravnotežili na stražnjoj strani kostiju. Okrenite prtljažnik udesno, držeći loptu s medicinom u sredini prsa.
Korak 3
Ponovite lijevo da biste dovršili jedno ponavljanje. Radite svoj put do dva do tri seta od ukupno 20 ponavljanja.
Drvo za rezanje
Korak 1
Podignite ručku na stroju za kabliranje na najvišu polugu. Okrenite stroj s lijevom stranom i pričvrstite ručku objema rukama.
Korak 2
Odmaknite se od remenice sve dok ruke ne budu suštinski ravne i osjećate laganu napetost. Postavite noge oko udaljenosti od kuka i naprijed, a ne prema kabelskom stroju.
Korak 3
Držite ruke ravno i povucite kabel dijagonalno preko vašeg tijela - putujući od lijevog ramena prema vanjskoj strani vašeg desnog šanka. Dopustite da vam stopala, koljena i kukovi budu rotirajući i savijati se prirodno kao što se okrećete. Izbjegavajte zaključavanje zglobova.
Korak 4
Kontrolirajte povratak na početak, zadržavajući napetost na kabelu sve dok ne završite s 10 do 12 ponavljanja na ovoj strani. Prebacite pozicije i dovršite isti broj ponavljanja okrenutim na drugi način.
Pročitajte više: 12 Pomiče se da pomogne u stezanju sagledavajuće kože nakon mršavljenja (izgradnjom mišića)
