Žene bi trebale dobiti u prosjeku 25 do 37 funti tijekom trudnoće, prema američkom Kongresu opstetričara i ginekologa. Između težine bebe, težine vode, amnionske tekućine i pohrane dodatnih masnoća, funti se mogu nakupiti brzo tijekom trudnoće. Nakon što ste isporučili, oni vjerojatno neće otići onoliko brzo koliko su se nagomilali. Iako je održavanje zdrave tjelesne težine važno, nemojte prekomjerno nadmašiti napore za gubitak težine nakon dostave. Vaše tijelo treba vremena da se izliječi, a želudac je posebno osjetljivo područje za carski pacijent. Obratite se svom liječniku prije početka vježbanja.
Video dana
Korak 1
Počnite s radom Kegels što je prije moguće nakon isporuke. Obično, možete učiniti Kegels dana kada isporučujete. Ove će vježbe pomoći u jačanju mišića dna zdjelice i poboljšati osnovnu podršku. Čak se mogu napraviti u krevetu, što ih čini savršenim načinom da vaše tijelo energizira tijekom oporavka.
Korak 2
Neka nježne jezgre vježbaju najmanje 10 minuta dnevno. ACOG preporučuje kretnje zdjelice, dubok trbušni disanje, glavobolje i nagnuti zdjelice. Iako se ove vježbe mogu činiti previše lako napraviti razliku, one mogu imati značajan utjecaj na duboke trbušne mišiće.
Korak 3
Hodajte svakodnevno barem 10 minuta dnevno. Povećajte do 30 minuta svaki dan dok liječite i oporavite. Pješačenje je sjajan način za spaljivanje masnoća i izgradnju mišića. Da biste optimizirali prednosti abdomena, uvijek privlačite svoju jezgru dok hodate. Koristite svoje trbušne mišiće kako biste podržali svoje gornje tijelo i održavali dobru pozornost kako biste izbjegli bolove leđa i ramena.
Korak 4
Izvršite trbuštavanje tri puta tjedno nakon što vam liječnik daje zeleno svjetlo za vježbanje. Započnite s modificiranom verzijom i polako izgradite snagu. Umjesto da podignete prsa s tla, najprije podignite samo glavu, a zatim naprijed do ramena. Kada ste zadovoljni s izmijenjenom verzijom, prijeđite na osnovne crunches. Iako crunches svibanj ne spali masnoće, oni će povećati mišić ton i snagu.
Korak 5
Pridružite se aerobici ili fitness klasi nakon što se tijelo potpuno oporavi. Rad s novim djetetom može biti teško, a vi se možete boriti za pronalaženje vremena za samostalno vježbanje. Obavljanje klase je dobar način da se osposobite za vježbanje barem jednom ili dvaput tjedno.
Korak 6
Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu dok se oporavlja od porođaja. Izbjegavajte dijetu osim ako nemate odobrenje od svog liječnika, naročito ako dojite. Djeca imaju više kalorijske potrebe od ostalih žena.
Upozorenja
- Ako se vaši trbušni mišići razdvajaju tijekom trudnoće, svakako se posavjetujte s liječnikom prije vježbanja trbušne stijenke, jer bi se odvajanje trebalo dodatno vrijeme liječiti.
Savjeti
- Dok vježba i zdravi plan prehrane pomažu u toniranju i stezanju vašeg postpartumnog želuca, potrebno je vremena da vaša maternica i koža vrate na normalnu veličinu. Trebalo je devet mjeseci da se prošire, dopustite sebi devet mjeseci do godine da se tijelo oporavi.
- Uvijek nosite torbicu i cipele s podrškom za vrijeme hodanja ili druge rigorozne vježbe.
- Ostanite hydrated prije, tijekom i nakon vježbanja.
