Možda mislite da je fit, tonirana tijela izgubljeni uzrok tijekom trudnoće, ali to ne mora biti slučaj. Tjelovježba vam može pomoći da imate zdraviju trudnoću, olakšajte vam dostavu i spriječite preveliku težinu, prema Zakladi Nemoursa. Iako vam trbuh raste, i dalje možete držati ruke, noge i druge dijelove tijela gladak i toniran.
Video dana
Korak 1
Prošetajte i tonujte. Pješačenje je velika vježba za svakoga, a osobito trudnice. Redovno hodanje može zadržati vaše noge mišićave i tonirane tijekom vaše trudnoće. Za izgradnju mišića, postupno povećavajte koliko dugo hodate i koliko se izazovite. Potražite pješačku stazu koja uključuje brežuljke različitih nagiba, ili ako hodate na traci za trčanje, povećajte nagib.
Korak 2
Podignite utege svjetla. Investirajte u par svjetlosnih tegovića - 3 do 5 lbs. za one nove vježbe - i započeti redovnu rutinu. Pripremite se za nošenje oko bebe s nekim bicepskim kovrčama. U svakoj ruci držite težinu i podignite stopalom ispod svakog ramena. Držite laktove umotan u torzo i stojeći s dobrim držanjem, premjestite svoje donje ruke dok se težine ne dosegnu na ramena.
Korak 3
Praksa prenatalne yoga. Joga je sjajan način održavanja fleksibilnosti tijekom trudnoće, ali također pruža ton i definiciju u vašim mišićima. Nakon što dobijete dozvolu svog liječnika, prijavite se za prenatalnu klasu joge u vašoj lokalnoj teretani ili yogi studio ili se tonujte kod kuće s prenatalnim yoga DVD-om. Ne samo da ćete imati koristi od položaja, već i tehnika disanja koju yoga podučava. Prema Baby Centeru, neke od najboljih yoga položaja za trudnice uključuju mačju krava, krojačica, ratnik predstavljaju 1 i 2, stablo poza i jednostavan čučanj da pomogne zdjelične kosti i mišiće da se otvore.
Korak 4
Plovite svoj put do toniranog trudnog tijela. Bez obzira na to koliko je težak ili težak osjećaj da hodate tijekom trudnoće, uvijek ćete se osjećati bolje i lakše u vodi. Plivanje radi cijelo tijelo, tonificirajući mišiće po cijelom tijelu i lako je na vašim zglobovima koji se danas pakiraju toliko više težine. Plivajte krugove u vašem lokalnom bazenu ili uzmite klase aerobika u vodi.
Što trebate
- Treadmill
- Tegove za vežbanje
- Yoga DVD
- Bazen
Savjeti
- Uvijek slušajte svoje tijelo. Zapamtite, trudni ste i možda nećete moći učiniti koliko ste mogli prije nego što se trbuh počne širiti.
Upozorenja
- Nikad nemojte započeti nikakav program vježbanja tijekom trudnoće bez prethodnog razgovora s liječnikom.
