Većina ljudi misli na toniranje trbuha radeći tradicionalne kardio poput trčanja, trčanja, bicikliranja ili penjanja stepenicama. Također, standardne abdominalne opreme koju pružaju gyms kao što su strojevi za struganje i kapetanske stolice koriste mnogi za stvaranje toniranog želuca. Međutim, trampolini pružaju jedinstven trening koji može ojačati vaše srce kao i vaše mišiće. Da biste tonirali trbuščić, morate napraviti kombinaciju kardio treninga i ab work. Trampolini, i veliki i mali, mogu se koristiti za obje vrste vježbi.
Video dana
Korak 1
Izvršite jumping utičnice za rad cijelog tijela. To povećava broj otkucaja srca i gori kalorije, što je neophodno za spaljivanje džepova masnoće koje pokrivaju vaš ABS. Također možete toniti vaš trbuščić na trampolin tako što ćete obaviti ovu vježbu. Stisnite kormilar, skočite s obje noge na malo šire od širine ramena i istodobno podignite obje ruke iznad glave. Skočite natrag prema unutra dok ste doveli svoje ruke na stranu, održavajući svoje kormilo ugovoreno cijelo vrijeme. Učinite to 50 puta, odmarajte na minutu i ponovite za pet setova.
Korak 2
Twist svoje tijelo od strane na stranu. Ovo je učinkovita ab vježba koja se može obaviti dok stoji i puno je zabavno raditi na trampolinu. Lagano odskočiti gore i dolje i dovesti obje ruke do prsnog nivoa, koljena savijena. Twist svoje koljena desno kao svoje tijelo twists lijevo onda ponovite na suprotnoj strani. Učinite to vježbe na minutu, odmarajte jednu minutu i ponovite za pet setova.
Korak 3
Izvršite skakanje na koljena kako biste tonirali trbuščić. Odskakati gore i dolje i dovesti koljena na prsa, povlačenjem prsa do koljena, sletjeti na noge, odskočiti još nekoliko puta i ponoviti. Ovo radi gornji i donji kormilar. Učinite tri seta od 25 koljena.
Korak 4
Izvođenje vježbi koljena do koljena za rad svih vaših glavnih trbušnih mišića. Stajati ravno i pričvrstite ruke iza glave. Noge su razmaknute od ramena i laktovi trebaju biti okrenuti prema van. Dodirnite lijevu lakat na desni koljeno, zatim desni koljeno na lijevu koljenu i nastavite s izmjenama za ukupno 50 ponavljanja. Odmarajte jednu minutu i ponovite za tri seta.
Savjeti
- Zagrijte prije redovitog treninga s trampolinom s pet do 10 minuta lagane aerobne tjelovježbe, kao što je polako odskakanje na trampolinu.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije početka novog programa vježbanja.
