Na višim visinama zrak je tanji, manje je dostupan kisik i postaje teže disati. Postoje ozbiljni rizici povezani s pješačenjima na visokim nadmorskim visinama, uključujući nadmorsku bolest, akutni planinski sindrom i plućni edem, što sve može dovesti do smrti. Prije nego što krenete na povišenu visinsku visinu, trebate osposobiti svoje tijelo da učinkovito i učinkovito rade u okruženjima s manjim brojem kisika.
Video dana
Korak 1
Započnite trening najmanje dva mjeseca unaprijed. To je osobito važno ako planirate pješačiti na visinama od preko 13.000 stopa.
Korak 2
Pogledajte liječnika za liječnički pregled u ranoj fazi treninga kako biste osigurali da je planinarenje na visokoj visini sigurna i preporučena aktivnost za vašu dob i fizičko stanje.
Korak 3
Pješačite što je češće moguće. Prema Kilimanjaro stručnjaku za penjanje na Ultimate Kilimanjaro, najbolja stvar koju možete učiniti da se pripremi za širenje na višim nadmorskim visinama je šetnja što je češće moguće i na višim nadmorskim visinama ako je dostupna. Počnite postupno, povećavajući udaljenost i nadmorsku visinu vaših šetnje svaki tjedan treninga tako da se vaše tijelo i pluća mogu naviknuti na funkcioniranje pri povećanju visine visine.
Korak 4
Sudjelujte u treningu s intervalima. Trening intervala je metoda treninga kardiovaskularnog sustava tako što značajno povećava broj otkucaja srca, a zatim dopušta da se oporavi za neko razdoblje prije ponovnog podizanja. Prema rezultatima tjelesnih rezultata na vanjskim uređajima, priprema se kardiovaskularni sustav kako bi se riješio stres ograničenih razina kisika na višim nadmorskim visinama. Intervalna obuka može se sastojati od trčanja trenja, trčanja brda ili korištenjem intervala na treadmillu ili vježbi bicikla. Rezultati tijela preporučuju odabir jednog dana u tjednu za treniranje u intervalima i šest ponavljanja bilo koje vježbe koju ste odabrali. Svaki tjedan povećajte intenzitet pokretanjem bržeg sprinta ili strmijeg brda. Također možete vježbati s omotom kako biste dodali težinu i simulirali težinu koju biste mogli nositi tijekom pješačenja na visokim nadmorskim visinama.
Korak 5
Radite na razvoju ritma disanja i dubokog disanja. Vaša sposobnost kontrole i očuvanja vašeg daha i povećanja kapaciteta disanja će biti praktična kada se opskrba kisikom smanjuje. Informacije o planinarenju na web stranici HikingDude. com preporuča razvoj disanja / koračni ritam koji će vas spriječiti da se prekomjerno izvježbate na višim nadmorskim visinama. Također preporučuje vježbanje dubokog disanja na treninzima. Kad god se počnete osjećati bez daha, koncentrirajte se na uzimanje dubokih udisaja i manjih koraka dok ne dođe normalniji uzorak disanja.
Savjeti
- Poboljšajte trening vašeg daha pomoću tehnika disanja joge. Osobito će vam se Alternatski Nostril Drah posebno naučiti kako usporiti brzinu disanja u nekoliko sekundi.
Upozorenja
- Nemojte preskočiti vježbu ako je možete pomoći. Vaša sigurnost ovisi o izvrsnoj razini kondicije.
