Plivanje je sport koji zahtijeva puno izdržljivosti i koristi mišiće u cijelom tijelu. Provođenje što više vremena u bazenu radi na različitim potezima ključ je za brže vrijeme. Za vrijeme kada ne možete doći do bazena ili samo želite miješati svoju rutinu, možete raditi na svojim mišićima za plivanje i izdržljivosti izvan bazena. Razni pokreti za vježbanje težine i gimnastika će ojačati i uvjetovati vaše tijelo za kupanje, tako da nećete morati propustiti tuku kada bazen nije dostupan.
Video dana
Korak 1
Držite dvoručni dojci ili tegovi za vežbanje s presavijenom hvataljkom i savijte se na struku s nogama oko širine ramena. Lagano saviti koljena i držati leđa ravno. Povucite težinu do sredine grudi, stisnite mišiće leđa. Smanjite težinu i ponovite.
Korak 2
Uhvatite vučnu šipku s rukohvatom i rukama malo širi od širine ramena. Povucite tjelesnu težinu do trake, zaustavljajte se kada je bar na vrhu prsa. Polako spuštajte i ponovite. Učinite vježbu i pod stresom.
Korak 3
Naslonite se na leđa s rukama na stranama ili rukama iza glave. Ispravite noge ispred vas i brzo prignite noge nogom gore i dolje. Držite noge s tla tijekom cijele vježbe.
Korak 4
Nalazite se u širini ramena uz laganu bučicu u svakoj ruci. Podignite dumbe daleko ispred vas s dlanovima okrenutim prema dolje i polako simulirajte pokret grudi.
Korak 5
Položite se u standardnom položaju za potiskivanje s rukama oko dvostruko širine ramena. Spustite svoje tijelo dok ruke ne budu na 90 stupnjeva, potisnite natrag i ponovite.
Korak 6
Nalazi se na jednoj nozi, s drugom nogu malo savijena ispred vašeg tijela. Spustite dolje koliko god možete ići, ili dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Gurnite natrag do početka i ponovite. Držite ruke za ravnotežu prema potrebi i objema nogama.
Stvari koje trebate
- Tegovi za vežbane
- Ušice
Savjeti
- Koristite lagane utege na svim vježbama pomoću otpora, a najmanje 15 ponavljanja na svim vježbama da biste stvorili izdržljivost.
Upozorenja
- Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.
