Trening za natjecateljsko natjecanje u ženskom tijelu - bez obzira radi li se o fitnessu, je progresivna i trebat će vremena razviti dobro oblikovano, mršavo tijelo. U body sculpting natjecanjima jedna od ključnih stvari na kojima se ocjenjujete je simetrija. Bitno je imati uravnotežen razvoj gornjeg i donjeg dijela mišića tijela. Budući da je svaka osoba drugačija, može vam pomoći da iskusni natjecatelj pogleda prije natjecanja i obavijesti o svim područjima koja bi trebala biti izgrađena.
Video dana
Korak 1
Uspostavite redovit raspored treninga težine. Vježbajte četiri ili pet dana tjedno i ciljajte jednu ili dvije skupine mišića dnevno, popunjavajući tri do četiri seta po vježbi za osam do 15 ponavljanja. Dopustite jedan ili dva dana odmora u rasporedu vježbanja svaki tjedan kako biste spriječili prekomjerno treniranje i omogućili rast mišića i popravak.
Korak 2
Izaberite vježbe koje će ne samo pomoći u dodavanju mase i oblika. Uključite u rutinske osnovne vježbe koje omogućuju cijeli raspon pokreta i koji pomažu u izgradnji mišićne mase, kao što su čučnjevi i čučnjaci s jednim nogama - udubljenja, prsni pritisci i bradavice. Splitite svoj posao na tri. Provedite jedan dan na crunches, drugi na svojim obliques i treći na donjem abs. Previše definicija ne postoji, pa je rad na vašem ABS-u najvažniji.
Korak 3
Znajte svoje slabe točke. Iako je potrebno trenirati sva područja vašeg tijela, neka područja vam svibanj morati raditi više na razvoju. Noge, stražnjica i kormilar često su najteže za žene da se razvijaju. Zbog toga se likovni model treba usredotočiti prvenstveno na razvoj laktova, glutea, kvadrata, abs-a i natrag. Iako je važno trenirati i razvijati ramena, prsa i ruke, kada se postigne prihvatljiva razina razvoja, možda ih ne morate trenirati tako često, tvrdi Jimmy Smith, stručnjak za ljudski pokret koji pomaže sportašima i sportskim profesionalcima da poučavaju pametnije, Nerazvijene grupe mišića možda će morati biti trenirane dva puta tjedno, dok možete vježbati jake površine samo jednom tjedno kako biste postigli željeni izgled prema "The Figure Book".
Korak 4
Izvršite kardio sjednice temeljene na ovisno o količini masti koju morate izgubiti. Pojedinci koji imaju malo masti izgubiti prije natjecanja mogu samo trebati uključiti umjereno intenzivno vježbanje mjesec ili dva prije natjecanja. Međutim, pojedinci s velikim masnim tvarima koji gube ili su spori pri gubljenju masne mase, moraju svakodnevno obavljati kardio. Trening s intenzivnim intenzitetom ili HIIT je kratkotrajno vježbanje kardio koje učinkovito povećava metabolizam i masnoću spaljivanja.Zbog visokog intenziteta HIIT-a, ne smije se izvoditi više od tri dana u tjednu.
Savjeti
- Iako je trening važan u natjecanjima na body sculptingu, dijeta je možda važnija za postizanje željenog izgleda.
Upozorenja
- Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.
