Vaši mišići su jaki, tvrdi vlakna. Međutim, česta uporaba, naprezanje i pritisak mogu se protezati previše daleko, što rezultira prekomjernom ozljedom. Ova vrsta ozljeda najčešća je u leđima iu mišićima na stražnjoj strani nogu koje su pod pritiskom tijekom vježbanja. Liječenje prekomjerne ozljede mišića zahtijeva brigu ne samo liječiti neposredne simptome ozljede mišića, već i modifikacije načina života kako bi se spriječile buduće ozljede zbog pretjerane upotrebe.
Video dana
Korak 1
Izvadite svoju težinu od ozljede kako biste odmorili zahvaćeno područje mišića. Stavljanje dodanog soja može samo pogoršati pretjerano iskorišteni mišić. Ako ste naprezali mišiće nogu, podizanje zahvaćene površine može pomoći u smanjenju upale i oticanja poticanjem protoka krvi u srce. Strateški postavljeni jastuci mogu ublažiti nogu i pomoći da ga podignete ili podržavate prirodne krivulje leđa ako ste imali ozljedu leđa.
Korak 2
Uzmite lijek za opuštanje boli i protuupalne lijekove, kao što su ibuprofen ili acetaminofen. Ovi lijekovi pomažu smanjiti otečene krvne žile, smanjujući bol i oteklinu koja se može dogoditi nakon ozljede.
Korak 3
Nanesite paketu leda na zahvaćeno područje. Uvijek obložite led ili pakleni led u zaštitnu tkaninu kako biste spriječili opekotine kože na mjestu primjene. Ostavite na koži 10 do 15 minuta, zatim uklonite 10 minuta i ponovite. Nastavite periodički primjenjivati led između jednog i tri dana nakon ozljede.
Što vam je potrebnoIbuprofen ili acetaminofen
Jastuci
- Pakiranje leda ili leda
- Savjeti
- Ozljede prenaprezanja nastaju kada ponavljate istu vježbu više i više puta. Da biste spriječili buduće ozljede, promijenite vježbu ili dnevnu rutinu. Zamijenite ciklus, hodanje ili eliptično vježbanje s jednom pokretnom sjednicom ili uzmite česte prekidne dulje ako obavljate isti kretnji na poslu.
Upozorenja
- Ako vam prekomjerena ozljeda mišića ne reagira na tretman kod kuće, posjetite svog liječnika koji vas može procijeniti za ozbiljnije ozljede. Ako se ne liječi, prekomjerno se mišići mogu suziti, što može zahtijevati kirurško popravljanje u teškim slučajevima. Izbjegavajte primjenu toplote nakon inicijalne ozljede mišića, koja može prikriti bolne simptome i uzrokovati da se krvne žile nakupljaju umjesto da se steznu.Toplina se može primijeniti, međutim, kada bol počinje smanjivati kako bi se olakšalo zahvaćeno područje mišića i zadržalo je prekomjernu čvrstoću.
