Soj mišića je istezanje ili kidanje mišića ili tetive. Napetosti se mogu pojaviti u zglobovima i mišićima po cijelom tijelu, ali ramenima posebno su osjetljivi na sojeve. Opcije liječenja za sojeve leđa razlikuju se ovisno o težini soje, ali općenito slijede načelo RICE tretmana odmora, leda, kompresije i visine. Neliječeni sojevi mišića ramena mogu prouzročiti dugoročne posljedice, pa se obratite liječniku ili fizioterapeutu za detaljni program personaliziranog liječenja.
Video dana
Stvari koje trebate
- Remen za ramena
- Pakiranje
- Kompresijski prsten ili ACE zavoj
Korak 1
Dijagnosticirati težinu od soja mišića ramena. Soj I stupnja sastoji se od blage nelagode bez invaliditeta; Grade II sojevi imaju umjerenu nelagodu s umjerenom oteklinom i modricama; Soj III klase, međutim, ima značajnu bol, otekline i modrice.
Korak 2
Nanesite zaštitu na ramena i okolne mišiće pomoću ramena, remenja ili remena. Zaštita mišića ramena omogućuje odmorište dok sprječava daljnje oštećenje. Izbjegavajte ramenu ili ruku za normalne aktivnosti nekoliko dana dok se bol i oteklina ne smanje.
Korak 3
Nanesite pakete leda ili vrećice smrznutog povrća. Ostavite led na ramenu 15 do 20 minuta najmanje tri puta dnevno. Lakiranje smanjuje oticanje i upalu dok sprječava daljnje ozljede.
Korak 4
Omotajte ramena u kompresijskom rukavcu ili ACE zavoju kako biste smanjili oticanje. Kompresija iz rukava ili zavoja ograničava pokret mišića, dopuštajući mišiću da ozdravi.
Korak 5
Podignite rame kako biste smanjili protok krvi i oticanje. Smanjenje oteklina potiče proces ozdravljenja.
Korak 6
Ojačajte i produžite mišiće ramena kako biste povećali protok krvi i vratili raspon kretanja. Jače mišiće, uz ispravno držanje tijela, mogu spriječiti buduće naprezanje.
Savjeti
- Liječnik ili fizioterapeut može propisati specifične personalizirane vježbe i mogućnosti liječenja za soja mišića ramena. Preuzimajte lijekove protiv bolova kako biste smanjili bol i smanjili upalu.
Upozorenja
- Ako tretmani nisu učinkoviti u smanjenju oticanja ili ublažavanju boli nakon tri dana, potražite liječničku pomoć posjetom liječniku ili fizioterapeutu.
