Bol u ramenu prilično je čest problem s baseball i softball pitchers, koji se oslanjaju na svoje mišiće ramena intenzivno poslati loptu preko domaće ploče. Snažan i ponavljajući pokret može uzrokovati da ti mišići budu upali, što rezultira nelagodom. Mlađi vrčevi s slabim i nezrelim mišićima mogu biti skloniji bol zbog nestabilnosti u ramenima. Međutim, postoji nekoliko opcija koje mogu pomoći u liječenju postojeće boli i spriječiti buduće procese.
Video dana
Korak 1
Stavite led na rame kako bi ublažili neposredne simptome. Nanesite pakete leda tri do četiri puta dnevno za 20 minuta na vrijeme na zahvaćeno područje. To će vam pomoći kod bilo kakve upale, kao i smanjiti oticanje i bol. Koristite lijekove poput ibuprofena i naproksen kako biste dodatno ublažili bol i smanjili oticanje ili upalu.
Korak 2
Odmorite se tijekom godine kako biste omogućili oporavak mišića i tkiva na ramenu. Vjerojatnije je da će igrači koji tijekom cijele godine osjeti bol u ramenu od onih koji imaju periode oporavka tijekom cijele godine. Zapravo, pitching bez prekida ili izvan sezone može čak dovesti do ozljeda rasta u mladim igračima. Mišići i kosti još se formiraju u mladim pitcherima, a pretjerano korištenje mišića ramena može dovesti do boli i oštećenja ovih tkiva.
Korak 3
čovjek koji vježba ruku na otvorenom
Učinite vježbe u rasponu pokreta kako biste poboljšali pokretljivost zglobova i smanjili bolove u ramenima. Ove vježbe se smatraju pasivnim i terapeutskim, pa rade dobro za pojedince koji dolaze s ozljede ramena. Napravite vježbu za ljuljanje ležanjem licem prema dolje na klupu ili krevetu, s ozlijeđenim ramenom i rukom koja se može slobodno kretati na stranu. Iskopajte oštricu ramena i opustite mišiće, a zatim lagano zamahnite naprijed i natrag. Još jedna vježba koja se kreće u pokretu za kretanje je okretanje krakova. Stajati i držite naslon stolca s vašom neozlijeđenom rukom. Savijte se na struku i spustite ramena, opuštajući ga i ostavljajući da objesi slobodno. Swing ruku u malim krugovima, pomoću pokreta tijela za pokretanje pokreta. Za svaku vježbu počnite s trajanjem od 15 do 30 sekundi, a zatim povećajte do tri do pet minuta dok se bol smanji i poboljšava mobilnost.
Korak 4
čovjek koji radi push-up u teretani
Vlak za izgradnju i razvoj jačih mišića ramena, koji će povećati stabilnost ramena i smanjiti rizik od ozljeda. Nemojte pogoršavati stanje uz prekomjerne vježbe; počnite polako sa pasivnim vježbama koje ste prethodno opisali prije nego što pokušate izazvati veće izazove.Kada budete bezbolni, učvrstite sklekove kako biste radili ramena i gornji dio leđa. Povećajte izazov s plišnim potiskama, što će vašem ramenu još više vježbati. Započnite u standardnom položaju, a zatim se spuštajte gotovo na pod. Pritisnite eksplozivno i u potpunosti produžite ruke, odmaknuvši ruke širinom ramena. Upotrijebite otporni trak za povlačenje lica. Započnite u stojećem položaju s bendom koji se osigurava nekoliko stopa od vas. Proširite ruke kako biste uhvatili bend tako da je gotovo napeta, a zatim donesite ruke prema licu, pomičući laktove prema stranama i povezavši ih s lopaticama.
Stvari koje trebate
- Ledeni paketi
- Ibuprofen ili naproxen
- Klupa ili krevet
- Sjedala
- Traka otpornosti
Savjeti
- Ako se bol pogorša ili nastavi za više od sedam dana.
