Za razliku od žena koje su sklone pohranjivanju masnoće u stražnjici, bedrima i zdjelici, muškarci spremaju masnoće u trbuhu. Kuglica, koja se ponekad naziva i pivo, može negativno utjecati na vaš izgled i nema nikakvih fizioloških prednosti. Osim toga, viška trbuh masnoća povećava rizik od medicinskih stanja, kao što su bolest koronarnih arterija, dijabetes, hipertenzija, rak i povišeni trigliceridi. Smanjena kalorijska prehrana i učinkovita vježba mogu smanjiti želudac i poboljšati vašu kvalitetu života.
Video dana
Korak 1
![]()
->
Smanjite unos kalorija tako što ćete odabrati zdrave hrane. Smanjite unos kalorija za 500 do 1 000 kalorija dnevno, tako da izgubite 1 do 2 funti tjedno, budući da 1 funta masnoće ima 3, 500 kalorija. U.S. odjel za zdravstvo i ljudske usluge primjećuje da je gubitak težine po ovoj stopi siguran i lakši za održavanje u dugoj vožnji u odnosu na brži gubitak težine. Za većinu muškaraca to znači jesti između 1, 200 i 1 600 kalorija dnevno.
Korak 2
->
![]()
Uključite više povrća i slaba jela u vašu prehranu. Foto kredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Prepustite svoje prehrane i prehrambene navike kako biste uključili povrće, mršavost, cjelovite žitarice, mliječne proizvode i voće s niskim udjelom masti. Izbjegavajte hranu koja ima visoku razinu šećera, soli, kolesterola i zasićenih i trans masti. Zamjena visokokalorične hrane i pića za niske kalorijske alternative. Na primjer, jesti smrznuti jogurt bez masnoća umjesto sladoleda i piti mlijeko s niskim udjelom masnoća umjesto cjelovitog mlijeka. Također, jesti manje dijelove i izbjegavati višak kalorija iz slatkih napitaka i alkohola.
Korak 3
->
![]()
Izvršite barem pola sata kardiovaskularne vježbe većinu dana. Fotografije: Fotografija Keith Levita / Fotografija Keith Levita / Getty Images
Izvršite barem pola sata kardiovaskularne vježbe većinu dana u tjednu kako biste spali kalorije. Idite plivati, vozite se biciklom ili igrajte igru touch nogometa ili košarke. Održavajte umjeren tempo koji vam i dalje omogućuje da razgovarate, ali ne pjevate. Kada se osjećate ugodno s fizičkom aktivnošću, polako povećavajte trajanje vježbanja na jedan sat da biste nastavili gubiti težinu i spriječili debljanje.
Korak 4
->
![]()
Pobrinite se da je trening snage dio vašeg režima. Foto kredit: zaew28 / iStock / Getty Images
Uključite trening snage u svoju rutinu vježbanja najmanje dva dana u tjednu. Trening snage može povećati vaš metabolizam za 15 posto, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.Radite sve glavne skupine mišića i koristite besplatne utege, strojeve za dizanje utega ili tjelesnu težinu za otpor.
Korak 5
->
![]()
Izvršite različite vježbe abdomena. Fotografski kredit: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images
Izvršite podizanje koljena u aparatu kapetanskog stolca, škripanje bicikla i trbušne vježbe na kuglici stabilnosti. Prema američkom vijeću o vježbi, ove vježbe su najučinkovitije kada je riječ o ciljanju mišića vašeg želuca. Shvatite da ne smanjuju masnoće trbuha, ali oni će ojačati vaše trbušne mišiće tako da kad se mast smanjuje, vaš trbuh će se pojaviti toniran i trim.
Upozorenja
Posavjetujte se s liječnikom prije početka liječenja težine, pogotovo ako imate ozljedu ili zdravstveno stanje.
