Jillian Michale's 30 Day Shred trening video je izvrstan video koji čuva mišiće iz postaje "dosadno" s vježba koja rezultira plato. 30 Day Shred obećava rezultate u roku od 30 dana, dovršavanjem tri faze za 30 dana za redom. Vježbanje i zdrava prehrana najbolji su način za zdravo mršavljenje, piše Seizer i Whitney. Ovo je intenzivan program i trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka ovog programa.
Video dana
Korak 1
Izmjerite ruke, struk, kljun, stražnjicu i bedra. Izmjerite oko najdebljeg dijela svakog dijela tijela; za mjerenje ruku oko gornje ruke oko bicepsa. Za mjerenje mjere struka oko trbuha i mjerenje oko kuka kuka za mjerenje kuka. Za mjerenje stražnjice, stavite mjeru trake oko stražnjice stražnjice i okupite na prednjoj strani tijela. Zapišite datum i mjerenja za svaki dio tijela.
Korak 2
Planirati 20 minuta svaki dan da biste završili vježbu. Trebat će vam 20 minuta neprekinutog vremena za dovršetak videozapisa. Označite na svom kalendaru svaki dan kada ste završili videozapis, što će vam pomoći pratiti koliko dana radite program. Stavljanje čeka ili zvijezde na dane kada dovršite videozapis također će vam pomoći motivirati vas da nastavite s ciljem.
Korak 3
Postavite mat i utezi. Izbrišite dovoljno prostora da biste se mogli kretati bez pada na nešto. Trebat će vam ili mat ili pokrivač za ublažavanje leđa kada rade crunches i pod rad. Također ćete trebati skup utega, bilo 3 lb. težine ili 5 kg. utezi koji ovise o vašoj razini fitnessa. Možda biste trebali početi s 3 lb. težine i prebacivanje na 5-lb. utege ako smatrate da su utezi previše svjetla.
Korak 4
Odaberite razinu 1 na 30 dana. U videozapisu postoje tri razine, prva razina treba biti dovršena za prvih 10 dana, drugu razinu treba obaviti sljedećih 10 dana, a treća razina za posljednjih 10 dana.
Korak 5
Izmjerite ruke, struk, kost, stražnjicu i bedro na kraju 30 dana. Zapišite mjerenja i datum i usporedite rezultate od prvog početka programa.
Što trebate
- Težine
- Mat ili pokrivač
- Tape measure
- Kalendar
- 30 Day Shred video
Upozorenja
- Savjetujte se sa svojim liječnikom prije početka ovog programa.
