Zračna šetač je stroj za vježbanje cross trenera koji vam daje prednost istovremenog izvođenja gornjih i donjih dijelova tijela. Svatko može koristiti zrakoplova, bez obzira na njegovu razinu iskustva ili kondicije. Stroj nudi kardiovaskularnu vježbu s niskim intenzitetom, s niskim utjecajem koji će vam omogućiti toniranje cijelog tijela, kao i postizanje željenog gubitka težine. Zrakoplovac nije određena robna marka; postoji niz različitih proizvođača. Model Pro-Form popularan je.
Video dana
Korak 1
Držite trake ručke i pričvrstite ravne papučice stopala jednu nogu na vrijeme. Pobrinite se da se osjećate uravnoteženo prije početka vježbanja.
Korak 2
Uključite monitor i odaberite razinu vježbanja koju želite koristiti. Zračni hodnik također može prikupiti i druge informacije o vašem vježbanju, poput vremena, ponavljanja / minute, kalorija i skeniranja, koji će se provoditi kroz statistiku dok vježbate. Odlučite o broju kalorija koje želite spaliti i koliko vremena želite potrošiti.
Korak 3
Premjestite jednu nogu istovremeno dok drugu pomaknete unatrag - držeći ruke na upravljačima. Doživjet ćete povećanje brzine otkucaja srca jer će vaše srce morati raditi da pumpa krv u ruke i noge. Također ćete izazvati svoje mišiće mišića dok održavate ravnotežu na stroju. Intenzitet vježbe možete mijenjati promjenom položaja na uređaju. Na primjer, možete lagano saviti noge ili staviti ruke na rukohvat umjesto na šipke za dršku.
Korak 4
Usporite ritam dolje nakon što postignete ciljeve kalorija i vremena. Dopustite da vam se disanje vratilo u normalu istodobno dok držite ruke i noge u pokretu. To će vaše mišiće dati priliku da se ohladi.
Korak 5
Polako povucite zračni hodnik pomicanjem jedne noge u isto vrijeme, držeći ruke čvrsto na rukohvatu. Ispružite mišiće nakon vježbe. Istezanje pomagala u povećanju protoka krvi u vaše mišiće, što pomaže ubrzati oporavak nakon ozljeda.
