Bun i Thigh Roller, ili Bun i Thigh Rocker, dio je vježbanja koju proizvodi Body by Jake. Od veljače 2011, ova oprema više nije proizvedena, ali možete pronaći upotrijebljeni valjak kako biste ga dodali u svoju sobu za vježbu kod kuće. Valjak možete koristiti kao opremu za trening snage ili za kardiovaskularni trening.
Video dana
Trening snage
Korak 1
Postavite razinu otpornosti: odaberite između četiri otporna područja, dodavajte više kako biste povećali izazov za vježbanje. Stavite svoje trake u utore na poleđini valjka.
Korak 2
Naslonite se na platformu nogu. Prepustite stroj stavljanjem jednog noga na obje strane podnožne tračnice. Sjednite na sjedalo. Oslonite leđa na leđa.
Korak 3
Korak 1 na stopalo, podešavajući visinu stopala tako da koljena i peta ostanu poravnati. Stavi drugu nogu na nosač stopala i podesite visinu stopala. Držite se ručica pokraj sjedala.
Korak 4
Podržite težinu vašeg tijela malo unatrag u svojim potpeticama kako biste zaštitili koljena. Ispravite noge polako dok pritisnete potpetice na platformu. Premjestite stroj i vaše tijelo na puni nastavak vaših nogu, a vaše koljena lagano savijena. Polako savijte noge i vratite se na polaznu poziciju.
Korak 5
Ponovite za 10 do 12 ponavljanja i dva ili tri seta. Dodajte trake otpora ako je napetost previše lagana ili uklonite trake ako je napetost previsoka.
Kardiovaskularni trening
Korak 1
Odaberite dva kardio-vaskularna traka za treniranje. Stavite jednu ili oboje na stražnji dio valjka.
Korak 2
Usporite stroj. Sjednite na sjedalo i naslonite leđa na leđa. Podignite jednu nogu u isto vrijeme kako biste ga postavili na platformu nogu. Poravnajte koljena i pete. Držite se ručica pokraj sjedala.
Korak 3
Uskladite noge brzo. Držite lagani zavoj na koljenu. Nakon što dosegnete cijeli raspon pokreta, brzo savijte koljena i vratite se na početnu poziciju. Održavajte svoje poravnanje koljena prema gore, prateći tjelesnu težinu uglavnom s pete, a ne naprijed preko prstiju.
Korak 4
Nastavite ravnati i savijati noge. Premjesti što je brže moguće na kontrolirani način 10 do 15 minuta. Izvršite polovicu pritiska za raznolikost tako da počnete s nogu savijene pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim ih poravnajte za 45 stupnjeva za polovicu pritisnite. Izvršite drugu varijaciju pola za tisak počevši ravnim nogama, a zatim spuštanjem 45 stupnjeva.
Korak 5
Podesite svoje trake po potrebi. Dodajte bend otpornosti ako se otpor osjeća previše lagano i bez puno kontrole. Uklonite otporni pojas ako ne možete zadržati brz tempo.
Savjeti
- Dodajte vježbe jezgre i gornjeg dijela tijela u svoju rutinu za potpuni, uravnoteženi trening vježbanja snage.
Upozorenja
- Počnite s niskim otporom dok se ne naviknete na opremu.
