S biciklom, trčanjem i plivanjem na rasporedu vježbanja mislite da jednostavno nemate vremena za snagu trening. Međutim, ako želite biti uspješni sportaš, ne možete si priuštiti da ga preskočite. Trening snage čuva vas zdravo i gradi snagu u onim mišićima koje ste stavili kroz zvono na svakom treningu.
Video dana
CrossFit nudi brz i prljavi način da se uklopi u trening snage sa zabavnim, izazovnim treninzima dana (ili WOD-ovima) i atmosferom zajednice. Koristeći CrossFit da se usredotočite na snagu i snagu, identificirati mišićne neravnoteže i izbrisati odgovarajuću formu može imati koristi od triatleta.
Pročitajte više : 17 Praktični razlozi da počnete raditi CrossFit
Ključ je da je inteligentno koristite u svom treningu. Obvezujte se na CrossFit uglavnom u izvan sezone. Upotrijebite pomoć obučenog trenera, jer CrossFit nije nešto što bi trebalo napraviti triketa u svojoj garaži.
Povećajte Jednostavnost CrossFit-a
Jedna od privlačnosti CrossFita je njegova jednostavnost. Pokreti, ili vježbe, temelje se na klasičnoj treninzi za trening snage - čučnjeva, podizanja i spuštanja. Vi to radite s teškim utezima i često eksplozivno, što naravno gradi snagu - često nedostaje triatlonaca.
Biciklizam, vožnja i plivanje satima povećava izdržljivost, ali ima svoje granice u izgradnji snage. Pokreti CrossFit, kao što su kettlebell ljuljačke i sprint, pružaju ovu nedostajuću vezu.
Triatlon koristi od umetanja jedne ili dvije 30-minutne WOD-ove u svoj tjedni režim. No, te vježbe se ne bi trebale usredotočiti na impresioniranje vaših kolega Crossfittera. Vladati u vašoj konkurentskoj prirodi. Prepoznajte svoje granice, svoje slabosti i svoje prioritete. Na CrossFitu ste za maksimiziranje treninga triatlona, a ne za osvajanje CrossFit igara.
Koristite CrossFit za izgradnju funkcije
Koristite svoj sport, usredotočite se na mehaniku svakog pokreta. Ovlašteni trener CrossFit može vam pomoći da utvrdite jesu li koljena izbočena tijekom čučnjeva, na primjer, što ukazuje na slabe unutarnje bedrene i vanjske bokove. Slabost u tim mišićima utječe na vašu vožnju i biciklističku mehaniku, a može dovesti do ozljeda prekovremeno, kao i spriječiti vašu izvedbu.
Te neravnoteže postaju posebno vidljive kada podignete na razini i intenzitetu koje radite u WOD-u. Vaš trener bi tada trebao pomoći prilagoditi WOD-ove rješavanje tih slabosti.Trebali biste imati
zašto iza svake CrossFit sesije; Nemojte se samo pobijediti jer su svi drugi. Izgradite snagu u off-sezoni
CrossFitovi funkcionalni potezi, kao što su burpees, pull-up, sprintovi od 400 metara i kettlebell swings, mogu graditi vašu sposobnost guranja brzine i snage na trčanje i bicikl.
Ali, koristite CrossFit prvenstveno tijekom izvan sezone, što je većina ljudi u Sjevernoj Americi jesen i zima. CrossFit ne zamjenjuje vašu potrebu za plivanjem, biciklom i vožnjom; to povećava. U jesen i zimi manje vremena provodite vani na biciklu ili stazi. Dvije do tri sata vožnje i vožnje ne trebaju se obavljati tijekom cijele godine, ali samo graditi dovode do događaja. Dakle, u izvan sezone utrke za specifične pripremne vježbe mogu se zamijeniti s mogućnošću izgradnje s CrossFit.
->
Također, visoki intenzitet prirode CrossFit vas stavlja na veći rizik od ozljeda, nešto što definitivno ne želite kada imate veliki događaj koji se pojavljuje. CrossFit vam također može ostaviti prilično bolan dan ili dva nakon sesije. To bi moglo otežati trening specifične utrke, pa opet, zadržite ove treninge CrossFit na minimum kad imate događaj na horizontu.
Pročitajte više
: 10 najčešćih pogrešaka CrossFit
