Voće samo neće vam pomoći da dobijete mišićnu masu. Voće je, međutim, zdrav izvor dodatnih kalorija koje ćete morati povećati, a uključuje mnoge hranjive tvari koje pomažu u izgradnji mišića. Sportaš koji uključuje voće u svoju vježbu i prehranu rutinu će imati više uspjeha nego onaj koji dobiva dodatne kalorije iz brze hrane, kikiriki maslac i pivo.
Video dana
Korak 1
Jedite 200 do 300 kalorija dnevno iznad onoga što vam je potrebno za redovnu prehranu i plan vježbanja. Iako će vam trebati dodatni protein, pokušajte napraviti polovicu tih kalorija koje dolaze od voća.
Korak 2
Uključite se u redovni tečaj vježbe dizanja teških i niskih težina. Bez takvog programa, sve vaše dodatne kalorije će završiti kao mast.
Korak 3
Jedi plodove visoko u vitaminu C, što je od vitalnog značaja za liječenje vašeg tijela. Izgradnja mišića se događa dok vaše tijelo izliječi od oštećenja nastalih tijekom vježbanja. Neki plodovi visoki u vitaminu C uključuju naranče, mandarine, kivi, limet, limun i rajčicu.
Korak 4
Jedite plodove koji sadrže B vitamine. Razni vitamini B olakšavaju tjelesne procese odgovorni za zdrav rast tkiva i tkiva. Plodovi bogati vitaminom B su manje uobičajeni. Međutim, avokado, banane i naranče sadrže značajne količine.
Korak 5
Jedite plodove bogate cinkom. Vaše tijelo koristi cink u izgradnji mišića i za liječenje i imunitet, sve važne čimbenike u uspješnoj izgradnji mišićne mase. Voće koje sadrže izgubljene cink uključuju avokado, kupine i šipke.
Savjeti
- Razmotrite voćne sokove kao dodatak svojoj prehrani s visokim voćem. Voćni sokovi brzo isporučuju kalorije - što je korisno prilikom svakodnevnog učitavanja dodataka. Također, mnogi voćni sokovi su obogaćeni dodatnim mineralima. Dobivate više "prasak za svoj mužjak".
